Quali sono i Top 10 Esercizi per dimagrire

Se stai cercando di perdere peso , è necessario bruciare più calorie di quanto si prende in - 3.500 di loro , per l'esattezza - per ogni libbra si vuole perdere . Il modo più efficace di fare accadere è un approccio duplice : ridurre l'apporto calorico , concentrandosi su cibi ricchi di nutrienti , e aumentando la durata dell'allenamento e l'intensità . Più lungo e più duro si lavora , più calorie si bruciano - ma si può truccare le carte ancora più a tuo favore , concentrandosi su esercizi che bruciano più calorie . Esecuzione

corsa di certo non è per tutti . E 'sia ad alta intensità - forse troppo alto per i principianti - e ad alto impatto . Se si può fare , però, l' American Council on Exercise segnala che ti trovi a bruciare fino a 17 calorie al minuto, - che è un formidabile 1.020 all'ora - . Seconda del peso corporeo
camminare

Se non sei a correre , provare a camminare invece . Si può fare quasi qualsiasi momento, ovunque , e non si deve pagare per un abbonamento a una palestra . L'American Council on Exercise pioli in piedi a un rispettabile 9,7 calorie al minuto , o 582 all'ora , sempre a seconda del peso corporeo .
Kettlebell

Cardio esercizi sono in genere i migliori bruciatori di calorie , ma un allenamento kettlebell intenso offre il meglio di entrambi cardio e allenamento della forza . An American Council on Exercise studio sponsorizzato pioli il bruciare calorie ad un enorme 20,2 per minuto . Sarebbe più di 1.200 ogni ora , anche se non è ragionevole mantenere quel livello di intensità per molto tempo .
Bicicletta

Secondo la Harvard Health Letter , il migliore bruciatore di calorie in palestra è una corsa vigorosa sul ciclo stazionario - anche se, naturalmente , è possibile ottenere risultati simili in bicicletta al di fuori . Tu stai a bruciare più di 900 calorie all'ora , a seconda del peso corporeo
Swimming

Non solo sta nuotando un ottimo bruciatore di calorie - . Più di 600 calorie per ora per MayoClinic.com - è anche molto facile sul tuo corpo , in particolare le articolazioni
Rope Jumping

Se avete bisogno di un poco costoso , efficace allenamento di perdita di peso . che si può fare a casa , provate a saltare la corda . Secondo MayoClinic.com si poteva stare a bruciare più di 1.200 calorie all'ora , a seconda del peso corporeo .
Step

Se siete in fase aerobica , Harvard Health Letter riferisce che optano per una ad alta intensità , classe ad alto impatto può bruciare circa 900 calorie all'ora . Non male per un allenamento che utilizza nulla, ma il tuo corpo e un passo .
Aerobica Danza

aerobica danza non è solo divertimento , è anche un grande bruciatore di calorie . Secondo l' American Council on Exercise , è possibile masterizzare più di 11 calorie al minuto - 660 ogni ora - mentre ottenere la vostra scanalatura

Arti Marziali

. Taekwondo - e , per estensione , altre arti marziali ad alta intensità - sono sorprendentemente buoni bruciatori di calorie : più di 1.100 all'ora , secondo MayoClinic.com
Sci di fondo
.

Anche se fa freddo e nevica fuori , si può ancora bruciare un sacco di calorie all'aperto . Secondo l' American Council on Exercise , sci di fondo può bruciare più di 11 calorie al minuto, o 660 all'ora, che mette saldamente nel regno delle " migliori esercizi per dimagrire ".


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