Trucchi semplici alle gambe Slim

Potrebbero essere in grado di coprire le gambe grosse attraverso abbigliamento creativo , ma se siete stufi di sfregamenti dolorosa che si verificano quando le gambe strofinare insieme , il rimedio è esercizio per costruire le gambe più sottili . La prospettiva di dare voi stessi un restyling gamba può sentire scoraggiante , ma concentrandosi su semplici trucchi , si può evitare di sentirsi sopraffatti e alla fine vedere i risultati . Esercizio aerobico

Perdere peso fuori le gambe non deve essere complicato . Un modo semplice per ridurre il grasso corporeo è attraverso l'esercizio aerobico , che assume forme diverse . La perdita di grasso si verifica attraverso qualsiasi allenamento mostrerà in tutto , e , con il tempo , l'esercizio aerobico può dare le gambe - e il corpo - che desiderate. Scegli tra una vasta gamma di esercizi aerobici come lezioni di fitness danza camminare , fare jogging , nuoto e . Obiettivo di spendere almeno 300 minuti ogni settimana l'esecuzione di questi esercizi , secondo Centers for Disease Control e le linee guida di prevenzione .
Dieta sana

Anche se l'esercizio aerobico si mette sulla percorso per la perdita di peso , integrando il regime di allenamento con una dieta sana può portare a risultati anche prima. Apportare semplici modifiche alla vostra dieta per diminuire il consumo di calorie . Ad esempio , integrare i pasti con frutta fresca o verdura e fonti di proteine ​​magre , come il pesce . Sostituire spuntini malsani con ricchi di proteine ​​oggetti come semi e noci . Ridurre il vostro consumo di alcol e aumentare la quantità di acqua che bevete ogni giorno .
Yoga e Pilates

Yoga e Pilates può aiutare a dimagrire e rassodare molte parti del tuo corpo , comprese le gambe . Ogni esercizio ha numerosi pose che colpiscono le gambe superiori e inferiori . Se il Pilates è la tua area di interesse, provate seduti ascensori gamba singoli. Nello yoga , tali pose come sedia , ponte e albero può contribuire a sottili , le gambe tonica . Non basta concentrarsi sulla parte inferiore del corpo pone ; prendere una classe di yoga o Pilates lavora la maggior parte dei principali gruppi muscolari per mantenere il corpo in equilibrio .
Training

Forza di formazione è una parte importante di qualsiasi regime di allenamento , e anche se si vuole costruire gambe sottili , le gambe non ingombranti , l'allenamento della forza può essere efficace . L'elenco di esercizi per le gambe tra cui scegliere è quasi infinita . Squat e affondi indirizzare i quadricipiti , solleva vitello indirizzare i polpacci e stacchi sola gamba sono un esercizio efficace per indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia . È possibile eseguire ogni esercizio con i pesi liberi , ma se vi piace l'esercizio a casa , li eseguire senza pesi . Ad esempio, per eseguire uno squat , stare in piedi con le braccia tese davanti a voi e piegare le ginocchia per abbassare il vostro corpo verso il pavimento . Fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento e tornare alla posizione eretta , il tutto mantenendo gli addominali stretti e la schiena dritta. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio .


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