Piano semplice esercizio che funziona per bruciare il grasso corporeo

Esercizio prevede di bruciare il grasso non dovrebbe essere complicato . Il piano migliore è quella che si può attaccare a senza bruciare fuori o essere sopraffatti . Al fine di ridurre il grasso corporeo in modo realistico e sostenibile , è importante rendersi conto che ci vorrà tempo , impegno costante e la resilienza . La chiave è quella di lavorare regolarmente , da tre a cinque volte la settimana , rendendo ogni allenamento duro abbastanza impegnativo per stimolare il corpo a cambiare. Allenamenti parte superiore del corpo

Il miglior programma per bruciare il grasso corporeo si concentrerà su ogni zona del corpo una o due volte alla settimana ; includere un paio di sessioni tutto il corpo pure. Idealmente , si dovrebbe lavorare sulla parte superiore del corpo due volte a settimana con i pesi . Esercizi parte superiore del corpo chiave includono la distensione su panca , pressa della spalla manubri , pullups o trazioni alla lat machine , e le righe piegato -over . Eseguire sei a sette esercizi per tre serie da 10 ripetizioni per esercizio . Fare questo due volte alla settimana con pesi impegnativi come si può gestire .

Inferiore del corpo Allenamenti

Due volte a settimana è anche l'ideale per lavorare la parte inferiore del corpo . I migliori esercizi inferiore del corpo per bruciare i grassi sono grandi movimenti come squat , stacchi , affondi, leg press e leg extension . Non solo fa sollevamento pesi aiutano a bruciare i grassi , ma anche i toni e rinforza i muscoli - un doppio smacco , come si sta tentando di trasformare il vostro corpo . Eseguire sei a sette esercizi per tre serie da 10 ripetizioni per esercizio . Lavorare con i pesi che sono pesante come si può gestire , pur mantenendo una buona forma . Mirano sempre di aggiungere un altro ripetizione o un po 'più di peso in modo da continuare a progredire .

Cardio

allenamenti cardio intelligenti sono anche la chiave per bruciare il grasso corporeo . Brevi , duri allenamenti cardio attivano gli ormoni per liberare grasso accumulato durante i vostri allenamenti . Tra cui due di questi a settimana aumenterà notevolmente la velocità con cui si stanno bruciando il grasso corporeo , e non c'è bisogno di prendere molto tempo a tutti . Infatti, se si soddisfa il vostro programma , puoi seguire i tuoi allenamenti parte superiore del corpo , con queste brevi sessioni di cardio ( noto anche come High Intensity Interval Training o HIIT) , al fine di fare un minor numero di allenamenti totali. Un primo esempio di un HIIT è in funzione - o qualsiasi altra forma di cardio - così difficile come si può per 20 secondi, quindi a riposo per 10 a 15 secondi. Ripetere questo otto a 10 volte per l'allenamento . Gli studi hanno trovato questi allenamenti per essere il più efficace in termini di calorie che bruciano come più sessioni di cardio .
Settimanali Fattori di routine e altri

un esempio del vostro programma di allenamento settimanale look come questo : Lunedi è un allenamento parte superiore del corpo e la sessione HIIT ; Martedì è inferiore del corpo ; Mercoledì è un giorno di riposo ; Giovedi è il secondo allenamento parte superiore del corpo e la sessione aHIIT ; Venerdì è il tuo secondo inferiore del corpo ; Sabato e Domenica sono giorni di riposo . Infine , al fine di ottenere davvero il massimo dal vostro programma di allenamento , assicurarsi che si stanno ottenendo tanto sonno come è possibile - 8 o 9 ore a notte - e mangiare bene . Evitare cibi trasformati e qualsiasi cosa con un sacco di zuccheri aggiunti e sale. Focus sul consumo di carni magre , uova e noci , con un sacco di verdure, frutta e cereali sani.


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