Simple Plan allenamento a casa per perdere peso in 15 giorni

Non è necessario un abbonamento a una palestra costoso per perdere peso ; infatti , si può perdere peso a casa con attrezzature speciali poca o nessuna . Ricercatori della Duke University ha scoperto in uno studio 2012 che l'esercizio aerobico era meglio ad aiutare le persone a perdere peso rispetto a un allenamento di resistenza o di una combinazione di resistenza e di esercizio aerobico . A partire dal 2012 , questo è stato il più grande studio randomizzato perdita di peso del suo genere . Sulla base di questi risultati , un semplice piano at-home allenamento che coinvolge l'esercizio aerobico è il modo migliore per perdere peso in un arco di tempo di 15 giorni . Programma di allenamento

Per questa semplice routine di allenamento a casa, il programma di allenamento consiste in tre giornate di formazione a settimana . Ogni allenamento dura 30 minuti. C'è un giorno di riposo tra ogni sessione di allenamento . Il riposo è fondamentale per aiutare i muscoli a riprendersi dalla allenamento precedente. Lungo queste linee , è anche importante per ottenere abbastanza sonno durante la notte - sette-otto ore ogni notte è l'ideale . È possibile scegliere di esercitare qualsiasi momento della giornata che misura il vostro programma .

Tipi di esercizio

È possibile scegliere uno qualsiasi dei vostri esercizi aerobici preferiti per questo regime di allenamento , tra cui il tapis roulant , ciclismo, macchina ellittica , jogging, aerobica step o fare jogging sul posto . Un approccio efficace a questo piano di 15 giorni è quello di provare un nuovo tipo di esercizio con ogni sessione di allenamento per sfidare il vostro corpo in un modo diverso , e anche per evitare di annoiarsi con lo stesso esercizio ogni allenamento . Si bruciano circa lo stesso numero di calorie , non importa quale esercizio si sceglie, ma come riferimento generale, una persona 175 -pound brucia circa 450 calorie lavorando su un addestratore ellittico o in bicicletta ad un ritmo veloce per 30 minuti .

HIIT

- High Intensity Interval Training o HIIT , suona complicato , ma in realtà è un concetto semplice . Si alternano brevi periodi di riposo per brevi periodi veloci. In questo caso , si inizia con cinque minuti di warm-up e di transizione in un 60- secondo sprint eseguito a circa il 70 al 90 per cento del massimo sforzo . Quindi transizione immediatamente in un periodo di riposo in cui si continua a esercitare ad un ritmo basso- moderato per i prossimi 60 secondi. Continuare con questo ciclo di riposo - e - veloce per un totale di 10 volte. Termina l'allenamento con cinque minuti di defaticamento e di alcuni .

Aspettative di stretching

Con HIIT , si può aspettare di massimizzare la quantità di grassi bruciati in un breve 15 giorni di periodo rispetto ad altri allenamenti at-home . E non solo brucia un sacco di calorie durante l'allenamento , ma suscita anche una benefica post- ustione effetto noto come il consumo eccessivo di ossigeno post esercizio fisico , o EPOC . EPOC si riferisce a come il vostro corpo brucia le calorie ad un tasso maggiore per ore dopo l'allenamento è fatto. Esercizio di stato stazionario non favorisce EPOC . HIIT supporta anche la costruzione di massa muscolare magra , che contribuisce ulteriormente a bruciare calorie e stringere il tuo corpo . Dopo 15 giorni, si può aspettare di perdere 3-5 chili di grasso corporeo . I risultati possono variare , ma siete sicuri di vedere le cose buone in specchio dopo questo piano di 15 giorni .


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