Casa Esercizi per perdere peso velocemente

Ci sono un totale di 3.500 calorie all'interno di un chilo di grasso corporeo . Pertanto , al fine di perdere un chilo di grasso , è necessario bruciare più calorie rispetto alla maggior parte delle persone mangiano in un solo giorno . Esattamente quante calorie una persona brucerà tutto un allenamento dipende dal loro metabolismo , nonché le altre condizioni , come l'età e il sesso . Esercizi di bruciare i grassi possono essere eseguiti in palestra , ma si può anche perdere peso in modo efficace a casa senza l'uso di attrezzi per il fitness costose . Reale o invisibile Jump Rope

Saltare la corda si impegna non solo i principali gruppi muscolari all'interno del vostro corpo più basso , ma anche aumenta efficacemente la frequenza cardiaca per bruciare le calorie in eccesso , o grasso . Questo esercizio può essere eseguita con o senza corda salto . Se vivete in un appartamento più piccolo , fingendo di avere una corda per saltare è altrettanto efficace e non dovete preoccuparvi di rompere una lampada.

Per iniziare questo esercizio , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere la corda per saltare nelle vostre mani ( o se non ne avete uno , utilizzare le vostre mani, come se l'avete fatto ) . Posizionare le mani fuori al lato con i gomiti vicino al busto. Iniziate saltando e se si dispone di una corda , oscillare la corda intorno alla testa e sotto i piedi , come si salta ; senza corda semplicemente eseguire i movimenti del braccio circolari che sono associati a questa attività . Assicurarsi che quando si sta saltando a tenere le ginocchia morbida , il che significa non li blocco , e spingere il corpo in aria con le dita dei piedi . Continuate questo esercizio per 3 minuti prima di prendere una pausa e poi ricominciare con una routine di due minuti . Infine , spingere te stesso ed eseguire una routine di 1 minuto ad un livello di intensità superiore aumentando la velocità della corda e vostri salti .
Croce Lavori

Questo esercizio richiede mascheramento nastro da posizionare sul pavimento a forma di un più ( + ) segno . Rendere ogni striscia lunga 2 metri , e se avete tappeto bianco in modo che il nastro non lascia residui . Questo esercizio dispone di due mosse diverse, che richiedono ogni salto , in modo da garantire che non over - esercitare da soli , soprattutto se si dispone di un infortunio alla caviglia .

Per iniziare la prima mossa , stanno nell'angolo superiore destro sezione della croce. Correte velocemente in atto all'interno di questa sezione per 5 secondi e poi passare rapidamente a sinistra nella sezione in alto . Eseguire in atto all'interno di questa sezione per 5 secondi prima di passare alla sezione in basso a sinistra per 5 secondi , e poi finalmente il trasferimento verso l'angolo in basso a destra della croce , per 5 secondi . Ripetere questo esercizio fino a completare quattro cicli completi intorno alla croce .

Per la prossima mossa stare nell'angolo in alto a destra della croce e con le ginocchia leggermente piegate dal salto a destra nella sezione in alto alla sezione nell'angolo in basso a sinistra della croce , che è un movimento diagonale . Bounce a destra, poi in diagonale alla sezione in alto a sinistra , poi a destra per la sezione in alto a destra , dove si è iniziato . Saltate nel modello stesso di ogni sezione per 30 secondi prima di prendere un secondo di riposo 15 e cominciando un altro set che dura 30 secondi.


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