Cardio Workout per perdere peso velocemente

Non tutti vogliono trascorrere ore "colpire i pesi . " Alcune persone preferiscono condurre i loro allenamenti da attaccare alla formazione cardiovascolare . Mentre gli allenatori e gli scienziati di esercitazione saranno sempre sostengono avanti e indietro su quale sia il metodo superiore , il fatto è che entrambi i pesi e cardio possono produrre effetti di perdita di peso - è solo una questione di cui si preferisce utilizzare nella vostra ricerca per il fitness . Se siete stati alla ricerca di una routine solo cardio - per aiutare a perdere grasso velocemente , siete venuti nel posto giusto . Il metodo Tabata

Senza dubbio , uno dei più veloci possibili sistemi cardio per bruciare i grassi è il metodo Tabata . Il metodo Tabata è stato inventato da un ricercatore giapponese che stava tentando di trovare un modo per allenare sia la anaerobici e aerobici percorsi contemporaneamente . Il sistema anaerobico è il sistema di energia utilizzata dal corpo per brevi, " sprint " periodi di attività , come il sollevamento pesi . Il sistema aerobico ( che dovrebbe essere familiare ) , è il sistema di energia utilizzata dal corpo per sostenere attività di più lunga durata . Così , praticando il metodo Tabata può aiutare a condizionare il vostro corpo in un modo simile a sollevamento pesi , senza nemmeno dover a sollevare un singolo manubrio . Inoltre , mentre i risultati di perdita di grasso sono superbi , l'intero allenamento richiede solo quattro minuti, rendendo questo l'allenamento ideale brucia grassi per le persone in movimento .
Esecuzione del metodo Tabata

Il metodo Tabata può essere eseguita con i pesi o attrezzature cardio . Per entrambi i sistemi , si esibirà l'interval training . L'interval training è quella che alterna periodi predeterminati di attività ( in cui si eseguono la tua attività prescelto il più velocemente umanamente possibile ) intervallate da periodi di riposo ( in cui si muovono a un ritmo ragionevolmente moderata ) . Per il lavoro cardio , Tabatas sono meglio eseguita su una cyclette , ellittica , o vogatore . Tapis roulant e stepper non sono l'ideale se non è possibile pre- impostare variazioni di velocità , come sarebbe altrimenti troppo lungo per alternare tra la velocità di " sprint " e la velocità di "riposo " . Si alternano tra 20 secondi di pieno -out sprint e 10 secondi di un ritmo di riposo . Eseguire otto set on-off , per un totale di quattro minuti di lavoro .
Considerazioni

Anche se questo potrebbe sembrare semplice in stampa , Tabatas sono una sfida allenamento cardio che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente umanamente possibile . Per ottenere i migliori risultati , eseguire l' Tabata cardio workout almeno tre o quattro volte alla settimana . Inoltre , ricordate che non è possibile outwork una dieta povera , in modo da prestare molta attenzione al vostro apporto nutrizionale pure.


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