Ellittica Programma macchine Workout

Cardio esercizio è una parte vitale di qualsiasi programma di allenamento . Si costruisce un cuore forte e muscoli e aiuta a bruciare calorie . Molte persone pensano di cardio come correre e saltare . In aggiunta a questi esercizi , la macchina ellittica può essere un'opzione per un piano di fitness . Esso fornisce molte possibilità di elaborare allenamenti cardio . Inoltre fornisce gli stessi vantaggi come la maggior parte dei programmi , offrendo un'alternativa a basso impatto . Resistenza e Intervalli

La chiave per un allenamento ellittico benefico è quello di utilizzare le caratteristiche di resistenza e l'intensità per rendere la routine più impegnativo . Questo aggiunge anche varietà , evitando la noia . Utilizzare una pendenza per la resistenza e la velocità di aggiungere intensità. Eseguire intervalli , cambiando avanti e indietro da alta resistenza e ritmo lento a bassa resistenza con un ritmo rapido . Inoltre , la maggior parte delle macchine sono preimpostati i programmi che possono essere scelti per evitare pulsante costante spinta durante l'allenamento .
Zone di frequenza cardiaca

L'intensità di un allenamento si misura meglio la zona di frequenza cardiaca , che dipende dall'età , peso, sesso e livello di fitness . Trovare la frequenza cardiaca ideale prima di iniziare l'allenamento cardio ( 65 per cento al campo 85 per cento) e di mirare a rimanere all'interno di tali zone per la maggior parte dell'allenamento. Per rendere più facile il controllo , macchine più ellittiche hanno qualche tipo di cardiofrequenzimetro ad essi connessi .
Un programma ellittica esempio

Il seguente è un esempio di un programma ellittica di una settimana che fornirà ottimi benefici cardio : Lunedi : Cinque minuti di un semplice warm-up a bassa resistenza , 20 minuti a una resistenza da 8 a 10 (su una scala da 1 a 25 ) , cinque minuti per raffreddare . Martedì : Forza programma di formazione o rest.Wednesday : Cinque minuti di facile warm-up a bassa resistenza , a 20 minuti a ritmo sostenuto , con resistenza a 5-7 , a 15 minuti con resistenza fissati a 15-17 e cinque minuti per raffreddare down.Thursday : Cinque minuti di un semplice warm-up , 20 minuti ad un ritmo veloce , con resistenza a 7-9 , cinque minuti per raffreddare down.Friday : Forza treno o rest.Saturday : Cinque minuti di riscaldamento , 30 minuti con la resistenza fissata al 10 a 15 , a 10 minuti a ritmo sostenuto , con resistenza a 4 , cinque minuti per raffreddare down.Sunday : . giorno di riposo


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