Ellittica Routine di Addestramento

addestratori ellittici sono alternative al tapis roulant . Si differenziano dai tapis roulant come hanno pedali che i piedi rimangono su , piuttosto che una cinghia in movimento in cui si esegue . Essi offrono il vantaggio di non essere come stridente e sono quindi migliore per le persone con gamba dolori articolari . Con i regimi di allenamento adeguati , è possibile ottenere altrettanto bene un allenamento su un addestratore ellittico come può essere raggiunto su un tapis roulant . Intervalli

Passando da un ritmo più lento a un ritmo più veloce sarà aumentare la frequenza cardiaca e permettono di diminuire di nuovo . Questo si chiama interval training , ed è un ottimo allenamento cardiovascolare .
Superiore del corpo

Cogliere le maniglie della ellittica e concentrandosi su usando le braccia può dare un allenamento parte superiore del corpo .
resitance

Aumentando la resistenza rendono più difficile muovere i pedali , ed è una buona abitudine per rafforzare le cosce e glutei . Alternate alta resistenza e basso nel corso del vostro allenamento .
Marcia indietro

pedalata all'indietro su un addestratore ellittico è una routine che funziona i muscoli delle gambe che non lo fanno abituarsi tanto quando si sta andando avanti . Alternate andare avanti e indietro per ottenere un allenamento gamba più approfondita .
Squatting

Squatting basso durante la pedalata intensificherà l'allenamento sul trainer ellittico . Alternate squatting basso e piedi di altezza mentre si sta pedalando sia avanti e indietro .


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