Heavy Bag routine

Una borsa pesante è una borsa ponderato che è sospeso sopra il terreno e utilizzato come un manichino pratica di tecniche di boxe e kickboxing . Borse pesanti possono essere utili per praticare la tecnica , così come il potere guadagnare , velocità e cardio fitness . Formazione Abilità

Uno degli scopi principali di una borsa pesante è quello di sviluppare punzonatura e /o tecniche di calcio . Una tipica sessione di formazione di competenze per una borsa pesante sta lavorando per quattro a otto round da tre minuti , gettando le combinazioni alla borsa , mentre si lavora su footwork . Durante il giro il focus è sul movimento e tirare pugni o calci con una buona forma e in buona combinazione , piuttosto che mettere un sacco di potenza dietro ogni sciopero. Il flusso dei turni per le routine potrebbe apparire simile ad un vero e proprio attacco . In periodi dal vivo , turbini e le combinazioni sono separati da periodi di posizionamento e la creazione di attacchi. Va concesso un periodo di riposo di un minuto tra ogni round.
Power Training

borse pesanti possono essere utili per la costruzione di forza d'urto . Routine di allenamento di potenza per una borsa pesante comportano anche un sistema di round- based, dove turni brevi di circa un minuto ciascuno vengono eseguite in successione con 30 secondi a un minuto di riposo . Durante il giro , l'attenzione è rivolta tirare pugni duri a velocità costante . Quando si utilizza il sacco pesante guanti 10 once sono tipicamente indossati per proteggere le mani , ma quando il potere di perforazione , può essere utile indossare guanti da 16 once per ulteriore protezione , soprattutto quando si hanno più potere . Borse pesanti non dovrebbero essere usati senza guanti , in quanto può danneggiare i polsi e causare abrasioni . Una routine potenza tipica sarebbe qualcosa come 10 giri di un minuto con punzonatura costante ed elevato sforzo dietro ogni sciopero , permettendo 30 secondi di riposo tra ogni round.
Connessione Formazione

Un terzo tipo di percorso di formazione per i bagagli pesanti è allenamento per la velocità . Velocità di formazione enfatizza velocità della mano e la capacità di lanciare combinazioni e folate in fretta . Velocità di formazione utilizza brevi cicli di circa 30 secondi , in cui si gettano altrettanti pugni calci o altri colpi più rapidamente e accuratamente possibile . L' obiettivo è quello di colpire spesso e rigido , ma ogni colpo non sarà potente come quelle generata durante un giro formazione di potenza . Un giro per la velocità è essenzialmente un 30 secondi di lunga raffica . Anche in questo caso , il riposo 30 secondi tra un round . Indossare guanti pesanti può aiutare a sviluppare velocità della mano . Va notato che tutti e tre i tipi di tecniche di formazione sono spesso combinati in una singola sessione di allenamento generale .


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