Come iniziare a utilizzare un Ellittiche

Ellittiche offrono un allenamento cardiovascolare che sia stimolante e divertente . Molte persone preferiscono una macchina ellittica a lavorare su una macchina tapis roulant o scale . Un addestratore ellittico è un allenamento a basso impatto che non danneggia le articolazioni . E ' la macchina ideale per le persone che hanno problemi con le ginocchia . Inizio di una nuova routine di allenamento può essere intimidatorio , ma con la tecnica corretta si farà grandi passi avanti nel vostro livello di fitness . Cose che ti serviranno
Ellittica
Acqua
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scegliere un paio di sostegno , scarpe da ginnastica atletica durevoli per il vostro allenamento . Anche se non sarà in movimento i piedi , avere un buon paio di scarpe sosterrà le caviglie e proteggere i vostri piedi .
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Step up sui pedali e familiarizzare con il computer . La maggior parte dei formatori ellittica chiederà per la sua età e il peso prima di iniziare , per stimare meglio il tuo consumo calorico e la frequenza cardiaca target .
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iniziare a pedalare lentamente, come si regola il movimento del ellittico trainer. E 'un movimento fluido naturale che imita l'esecuzione , ma senza l'impatto .
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Scegliere un programma di fitness , se ci sono più opzioni sulla macchina che si sta utilizzando . Questi programmi si alternano l'inclinazione e resistenza a intervalli specifici per aumentare la difficoltà del vostro allenamento . I principianti possono voler scegliere l' impostazione " Manual " e selezionare le proprie opzioni .
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Per un allenamento più intenso , si alternano intervalli di due minuti di pedalata all'indietro sul trainer ellittico . Spostando all'indietro , ci si impegna un diverso insieme di muscoli .
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Nel corso del tempo , aumentare gradualmente l'inclinazione della macchina ellittica o la resistenza , se sono disponibili queste opzioni sulla macchina che si utilizza .


[Come iniziare a utilizzare un Ellittiche: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020815.html ]