Obliques allenamento su una Functional Trainer

I vostri obliqui e macchinari per l'allenamento funzionale è una partita in esercizio cielo. Formatori funzionali , un tipo di macchina puleggia regolabile , permettono di indirizzare i tuoi obliqui , o muscoli vita , in una varietà di modi e sovraccarico di questi muscoli in modo sicuro ed efficiente . La versatilità di un allenatore funzionale significa che è possibile addestrare il vostro obliqui utilizzando sia la flessione laterale e movimenti di rotazione , che può aiutare a mantenere i vostri allenamenti fresco ed efficace. La sicurezza prima di

Warm up prima del vostro allenamento eseguendo alcuni cardio luce , tratti dinamici ed esercizi di mobilità . Anche fare una o due serie di luce di ogni esercizio che avete in programma per l'allenamento . Una volta che siete al caldo , eseguire 2-4 serie di otto a 20 ripetizioni per ogni esercizio con un peso che rende l'ultimo paio di ripetizioni impegnativo ma comunque completabile in buona forma . Alla fine del vostro allenamento , fare un altro paio di minuti di cardio luce e poi allungare i muscoli principali , lavorato per ridurre al minimo post-allenamento indolenzimento muscolare .
Twist and Shout
< p > Molti di peso corporeo esercizi obliquo - come torsione scricchiolii e torsioni sit-up - offrono ben poca resistenza alla rotazione e successivamente non sono molto efficaci per lo sviluppo obliqui forti . In piedi torsioni del cavo utilizzando un allenatore funzionale sono un modo molto più efficace per caricare i muscoli obliqui . Per iniziare , stand side-on ad una puleggia spalla alta e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Diffondere i piedi per l'equilibrio . Mantenendo le braccia diritte , ruotare la parte superiore del corpo fino alla distanza dalla macchina di 180 gradi . Tornate indietro e poi ripetere . Fate lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato .
Bend a lato per la forte Obliques

Inarcare la schiena lateralmente contro la resistenza può rafforzare i obliqui così come il vostro parte bassa della schiena e dei muscoli addominali . Massimizzare l'efficacia di questa mossa da parte immaginando che tu sei tra due lastre di vetro , questo vi aiuterà a magra solo lateralmente invece di torsione spalle e fianchi . Cavalletto laterale -on per il formatore funzionale con il set di maniglia a circa all'altezza del ginocchio . Afferrare l'impugnatura con la mano nearside e puntare in alto con i piedi alla larghezza delle spalle . Sporgersi verso la macchina in modo che la tua mano raggiunge il livello del ginocchio . State indietro e magra lontano dalla macchina . Al termine , cambiare lato e ripetere.
Spingete con Pallof

La stampa Pallof è un esercizio anti- rotazione che funziona vostro obliqui isometrico . Questo significa che, mentre la tensione è generata dai muscoli bersaglio , non si verifica alcun movimento reale . Presse Pallof sono un esercizio stabilità obliquo . Imposta il tuo allenatore funzionale all'altezza del petto e stare laterale alla macchina . Tenere la maniglia con entrambe le mani con le mani a toccare il petto . Diffondere i piedi per l'equilibrio . Con gli addominali rinforzati , estendere le braccia senza ruotare la parte superiore del corpo . Inspirate come estendere le braccia ed espirare come si piega di nuovo . Fare un egual numero di ripetizioni su entrambi i lati .


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