Traps & Deltoidi Workout

I vostri trappole e deltoidi , abbreviazione di trapezio e deltoidi , rispettivamente , sono indicate collettivamente come i muscoli delle spalle . Le trappole , in particolare la parte superiore , sono situati ai lati del collo . I deltoidi sono situate sopra le vostre prese di spalla , che si può sapere come l'articolazione gleno-omerale . Un allenamento efficace per le vostre trappole e deltoidi dovrebbe comprendere esercizi che colpiscono specificamente ogni muscolo . Ogni esercizio deve essere costituito da tre serie di otto a 12 ripetizioni . Un allenamento efficace dovrebbe anche iniziare con un 5 a 10 minuti dinamica warm-up e un cooldown 5 a 10 minuti per massimizzare le prestazioni e minimizzare il danno . Questo può essere , per esempio , una passeggiata o jogging su un tapis roulant o un giro luce su una bicicletta stazionaria . Fronte Delts

La parte anteriore maggior parte dei vostri deltoidi , chiama il vostro deltoide anteriore , o semplicemente davanti deltoidi , consente di alzare le braccia in avanti . Per il tuo lavoro deltoidi anteriori , è possibile eseguire un rilancio anteriore . Si può fare questo esercizio in piedi , seduti o sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata . Per iniziare , mantenere un peso , come un paio di manubri o un bilanciere , nelle vostre mani . Tenere le braccia tese e alzare le braccia in avanti all'altezza delle spalle .
Side Delts

I deltoidi laterali sono conosciuti come i deltoidi laterali . Laterale significa lontano dalla linea mediana del corpo , e il muscolo consente di spostare le braccia lontano dal corpo . Per lavorare i deltoidi laterali , è possibile eseguire il rilancio laterale lato . Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o seduto su una panchina . Prendete un manubrio o altro apparecchio ponderata in ogni mano . Mantenendo le braccia tese , alzare le braccia lungo i fianchi fino a quando le braccia sono parallele al suolo . Poi, lentamente portare le braccia indietro . Continuare questo movimento fino a quando si inizia a sentire una bruciatura nei vostri deltoidi laterali .
Delts posteriore

I deltoidi posteriori sono una spesso trascurati parte dei deltoidi , perché sono difficili da vedere . I deltoidi posteriori lavorano di fronte ai deltoidi anteriori. In altre parole , essi consentono di alzare le braccia verso il retro . Gli esercizi migliori sono quelli in cui si esegue questa mossa, mentre piegato -over , perché questo ti permette di deltoidi posteriori a lavorare contro la resistenza . Per lavorare i deltoidi posteriori , è possibile eseguire il rilancio posteriore laterale manubrio . Per cominciare , stare con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Grip un peso in ogni mano e piegarsi in avanti fino a quando la schiena è parallela al terreno , piegando leggermente le ginocchia . Posizionare i pesi sotto il petto con le braccia dritte e poi alzare le braccia lungo i fianchi fino a quando sono parallelo con la schiena . Poi , portare lentamente le braccia fino alla posizione di partenza .
Traps

e che lascia le trappole . Le trappole sono i muscoli che permettono di scrollata di spalle. Per lavorare le trappole , è possibile eseguire il bilanciere o manubri scrollata di spalle . Prima di iniziare l'esercizio , mettere una mano su ogni trappola e un'alzata di spalle . Dovreste sentire i muscoli sempre più difficile a causa della contrazione . Per eseguire il bilanciere scrollata di spalle , afferrare il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle . Sollevare la barra e giungere ad una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e il vostro diritto braccia. Poi alzare le spalle . Tenere premuto per un secondo e poi abbassare le spalle . Per la scrollata di spalle manubrio , è possibile stare con i piedi alla larghezza delle spalle o sedersi su una panchina . Afferra un peso in ogni mano con il dritto braccia e poi alzare le spalle . Tenere premuto per un secondo e poi abbassare le spalle .


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