Un inizio Bilanciere Piano

Lavorare con un bilanciere può sembrare intimidatorio se non l'avete fatto prima . Allenamento con i pesi offre alcuni vantaggi impressionanti , tra cui i suoi brucia-grassi e muscolo-costruzione qualità , e non è così difficile come può sembrare . Ci sono alcuni esercizi con bilanciere molto efficaci che possono aiutare a ottenere il corpo che si desidera . Come un principiante , iniziare con alcuni esercizi semplici per creare un piano bilanciere si può facilmente seguire e che comprende esercizi per tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo . Bilanciere Curl It Up

Il curl con bilanciere è uno degli esercizi , bilanciere ancora più efficaci più elementari . Funziona i muscoli bicipiti nelle vostre braccia, ma anche i vostri deltoidi e flessori del polso . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , dita rivolte in avanti , con le braccia davanti a voi . Afferrare un bilanciere con una presa sottobanco . Flettere i gomiti , portando il peso fino al petto , poi parte bassa della schiena verso il basso per una ripetizione.
Fare lo stacco

Lo stacco può sembrare grave , ma in realtà è piuttosto un semplice esercizio con bilanciere . Inizia in una posizione eretta con i piedi su hip- larghezza delle spalle , il bilanciere posizionato proprio di fronte le dita dei piedi . Accovacciarsi senza inarcare la schiena e afferrare il bilanciere . Poi ritorno a una posizione in piedi , portando il bilanciere con voi . Ripetere , toccando il bilanciere a terra ogni volta che si accovacciarsi .
Affondo in avanti per le Gambe forti

L'esercizio affondo in avanti con bilanciere lavora i quadricipiti e bicipiti femorali nelle gambe superiori, così come i muscoli glutei nei vostri glutei, che lo rende un esercizio essenziale includere nel vostro allenamento principiante. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , in possesso di un bilanciere in modo che appoggi contro la parte posteriore delle spalle . Tenendo il bilanciere a posto , affondo in avanti con la gamba sinistra , abbassando fino a quando entrambe le gambe sono in un angolo retto . Spingere te stesso fuori il piede sinistro , tornando alla posizione originale, quindi ripetete con l'altra gamba per completare una ripetizione.
Scrollarsi di dosso

Per risolvere il trapezio muscoli della schiena , provare l'esercizio bilanciere scrollata di spalle . Stand con una posizione stretta , braccia tese di fronte a voi in possesso di un bilanciere in modo che appoggi contro la parte anteriore della coscia . Mantenendo le braccia tese , alzare le spalle in modo il bilanciere viene sollevato di qualche centimetro. Tornare alla posizione di partenza rilassando le spalle .
Raise It Up Front

Il rilancio bilanciere anteriore è un ottimo esercizio bilanciere di provare come un principiante . E ' un esercizio isolato che mira ai muscoli deltoidi nelle vostre spalle. Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , dita dei piedi puntati verso l'esterno leggermente le braccia davanti a voi . Sono i gomiti leggermente piegate , in possesso di un bilanciere tra le mani . Alza le braccia , portando il bilanciere verso l'alto , fino a quando le braccia sono appena sopra parallele al pavimento . Abbassare le braccia indietro per tornare alla posizione di partenza .
Creazione di un piano di allenamento

Come un principiante , si può attaccare a fare un unico set di 12 ripetizioni di ogni esercizio , tre volte alla settimana . Come tenere il passo con i vostri allenamenti e aumentare la tua forza , si può gradualmente lavorare fino a tre serie di 12-15 ripetizioni per ciascun esercizio , quattro o cinque volte a settimana . Solo aumentare la quantità di peso sul bilanciere quando non ci si sente stanchi dopo aver completato tutti i set . Se il tuo obiettivo è quello di tonificare il corpo , bastone con un peso più leggero e fare più ripetizioni . Se stai cercando di irrobustirsi e di ottenere grandi guadagni muscolari , usare un peso più elevato con un minor numero di ripetizioni .


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