Vantaggi del bilanciere Spinte Hip

spinte con bilanciere dell'anca non sono comuni nella maggior parte delle routine di allenamento in quanto sono una mossa difficile da eseguire. Per eseguire la spinta dell'anca , si siede sul pavimento con il vostro superiore schiena appoggiata contro una panca e un bilanciere in grembo . È quindi piegare le ginocchia a 90 gradi , spingere con forza i piedi sul pavimento e spingere il bilanciere fino sollevando i fianchi . Mentre può essere non convenzionale , la spinta bilanciere anca ha molti benefici per il corpo che modella e aumentando le prestazioni . Lavorare i glutei

spinte Hip sono uno dei migliori esercizi per il targeting i glutei , secondo allenatore Chris Martinez di Training Dinamico Duo . Mentre spinte dell'anca sono simili a gluteo rilanci ponte , il carico aggiunto del bilanciere li rende molto più difficile e mette più a dura prova i muscoli glutei . Spingere attraverso i talloni e spremere i glutei nella posizione superiore , consiglia Martinez . Tenendo i fianchi al top per un secondo o due e controllando la discesa farà anche hip spinge più duro e più efficace .
Athletic Potenza

qualunque sport si gioca, glutei più forti possono migliorare le vostre prestazioni . Si reclutano i tuoi gutes ogni volta che si esegue , sprint , saltare , saltare o cambiare direzione . Aggiunta spinte dell'anca nella vostra routine può aumentare la vostra forza inferiore del corpo e aiutare la vostra potenza di salto .
Assistenza Esercizio

Per powerlifter , spinte bilanciere dell'anca sono una esercizio di assistenza altamente apprezzato . I glutei sono estremamente importanti quando accovacciata e ancora di più quando stacco , secondo preparatore atletico Bret Contreras , che ha reso popolare spinte dell'anca attraverso il suo libro "Tecniche avanzate in Glutei Maximi Rafforzamento ". Se si dimentica il tuo stacco verso l'alto , è probabile che i glutei non sono abbastanza forti . Il loro rafforzamento con colpi d'anca in ultima analisi, aumentare il tuo numero di stacco .

Costruzione muscolare

spinte anca non devono essere sottovalutati come un esercizio di costruzione muscolare . L'ustione bottino da una serie di colpi d'anca può essere straziante , rileva Contreras in un'intervista a " Shape ". Mescolare i set e ripetizioni andando per 3-4 serie di sei a 20 ripetizioni in ogni allenamento inferiore del corpo . Come spinte hip richiedere un certo tempo per ottenere di destra , iniziare con solo un bilanciere vuoto , chiedere a un istruttore qualificato per controllare la forma e solo aggiungere peso ad un ritmo che si sente a proprio agio .


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