Esercizi Bilanciere tendine del ginocchio

forza di un edificio nel vostro muscoli posteriori della coscia permette di piegare in avanti in vita e piegare le ginocchia con maggiore facilità. Inoltre , muscoli posteriori della coscia forti ridurre il rischio di infortuni al ginocchio a causa di un aumento della stabilità articolare . Ci sono diversi esercizi con bilanciere si possono fare che porta i muscoli posteriori della coscia . Un bilanciere tradizionale pesa 45 £ , ma è possibile aggiungere piastre ponderata alle estremità per aumentare il carico i femorali devono sollevare . Hamstrings

I muscoli posteriori della coscia sono una raccolta di tre muscoli - il bicipite femorale , semitendinoso e semimembranoso - sul retro delle cosce superiori. Provengono al vostro bacino ossa e correre giù la gamba , inserendo appena sotto il ginocchio . Dato che attraversano sia il dell'anca e del ginocchio , sono in grado di eseguire sia l'estensione dell'anca , che significa che possono raddrizzare i fianchi , e la flessione del ginocchio , o piegare le ginocchia .
Esercizi

Secondo ExRx.net , si può efficacemente sviluppare la forza e il tono nei tuoi muscoli posteriori della coscia con bilanciere stacchi gambe dritte , bilanciere buongiorno e bilanciere tendine del ginocchio solleva . Lo stacco gamba dritta coinvolge in piedi e tenendo il bilanciere ponderata giù alla parte anteriore della coscia e poi abbassare la barra verso il pavimento piegando in avanti all'altezza della vita , mantenendo le ginocchia dritto . Buongiorno richiedono di piegare in avanti in vita da una posizione in piedi , ma con il bilanciere ponderata sulla parte posteriore delle spalle superiori. Bilanciere adduttori solleva richiede l'uso di una estensione posteriore dell'apparato rilancio glutei prosciutto . L'apparato posiziona le cosce in orizzontale , ma il busto eretto. Con la barra sulla parte posteriore delle spalle , abbassare il busto verso il pavimento fino a quando è in posizione orizzontale .
Impatto della flessibilità

La gamba dritta stacco , mattina e tendine del ginocchio raise bene tutti richiedono di piegare in avanti in vita . Tuttavia , fino a che punto siete in grado di piegarsi in avanti dipende dalla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia . Evitare che si estende al di là di ciò che è comodo per voi . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono flessibili e non si sente un tratto quando si sta eseguendo bilanciere stacchi gamba dritta dal pavimento , fare l'esercizio , mentre in piedi su una superficie elevata , ad esempio una casella .
sicurezza

Quando si esegue lo stacco gamba dritta , tenere il bilanciere ponderata vicino al vostro corpo durante tutto il movimento . Esso dovrebbe quasi far scorrere a destra su e giù per le gambe . Quando si tiene il carico sopra i piedi , lo stress sulla parte bassa della schiena è minimo . A causa dello stress che è posto sulla parte bassa della schiena durante bilanciere stacchi gamba dritta e bilanciere buongiorno , iniziare l'allenamento con un bilanciere leggero . Questo consente al tempo lombare per adattarsi allo stress e aumentare la forza in modo che possa proteggere adeguatamente la colonna vertebrale .


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