Si muove per ottenere un Butt Bigger With No Squat

- Butt potenziamento routine di esercizi sembrano favorire gli squat temuta . Squat sono efficaci a colpire la vostra grande gluteo , ma ci sono esercizi per aumentare le dimensioni dei vostri glutei senza affaticare la schiena . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per la forza , soprattutto se avete una lesione preesistente . Glute Ponte

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento , come si mantiene il piedi hip - larghezza delle spalle . Posizionare le braccia lungo i fianchi , e metterli a terra . Contrarre i muscoli addominali per contribuire a stabilizzare la colonna vertebrale . Fate un respiro profondo ed espirate come si spremere i glutei e sollevate i glutei e schiena dal pavimento . Tenere la parte superiore della schiena , le spalle e la testa sul pavimento durante l'intero esercizio . Mantenere questa posizione per otto secondi e poi lentamente tornare i glutei a terra . Eseguire tre serie di otto secondi. Per aumentare la difficoltà , eseguire questo esercizio una gamba alla volta .
Stepups Forward Stepup

a termine possono essere eseguite con una sedia robusta , panca , scale o qualsiasi sicuro e stabile piattaforma rialzata . Avviare un stepup in piedi di circa 3 centimetri davanti alla vostra piattaforma scelta con le dita dei piedi rivolta verso l'oggetto della scelta . Tenere i piedi hip- larghezza delle spalle , e tirare le spalle indietro contraendo i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale . Inserite il vostro piede destro saldamente sulla piattaforma . Fate un respiro profondo ed espirate come si preme da terra con il piede sinistro in modo che il corpo si alza e si sta in piedi sulla piattaforma . Lentamente abbassare il piede sinistro a terra . Eseguire tre serie di otto su ogni gamba . È possibile aumentare l'intensità tenendo un manubrio in ogni mano durante l'allenamento.
Bench Flutter Kicks

Lie a faccia in giù su una panchina di peso , in modo che il parte superiore della coscia è appena all'estremità del banco . Le gambe sono estese in aria ei piedi sono alti da terra in modo che le caviglie , glutei , schiena e il collo sono allineati . Tenere saldamente il lato della panca pesi per mantenere il vostro petto e addominali premuto saldamente contro la panchina . Contrarre i vostri addominali e glutei ed eseguire calci a forbice , mantenendo le gambe estese . Durante i calci a forbice , alternativamente sollevare una gamba più alta dell'altra gamba e assicurarsi che la gamba non viene sollevato soggiorni di livello con la colonna vertebrale . Respirare normalmente nel corso di questo esercizio per garantire un corretto apporto di ossigeno ai muscoli . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni . Una ripetizione è completata dopo che entrambe le gambe sono state sollevate .
Single- Leg Ascensori

Inizia in piedi con i piedi uniti , i muscoli addominali contratti e le spalle tirate indietro . Piegare in avanti alla vostra vita mentre per raggiungere le braccia verso il pavimento e contemporaneamente sollevare la gamba destra tesa dietro il vostro corpo . La schiena , la testa e la gamba sollevata sono in continuo allineamento durante questo esercizio. Ritorno alla posizione in piedi , e ripetere questo esercizio per tre serie da 12 per ogni gamba .


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