Perché i culturisti Non fare Pullups

? Pullups forniscono un esercizio efficace per il targeting i muscoli superiori e mid -back , le vostre trappole , gli avambracci e bicipiti , ma non sempre li vedono in routine di bodybuilding . Molti bodybuilder preferiscono trazioni alla lat machine o altri esercizi per la schiena come le righe oltre pullups . Mentre non c'è niente di sbagliato con inclusi Pullups nella vostra routine , non sono sempre ottimali per i vostri obiettivi di bodybuilding . Corpo - Peso Questioni

pullups sono un esercizio di peso corporeo , quanto sia difficile trovare loro dipende in gran parte da quanto si pesa . Come un bodybuilder dei pesi massimi , si portano molto più massa muscolare rispetto alla media , e mentre questo ti rende più forte , ma rende anche esercizi di peso corporeo molto più difficile - il che significa che può essere difficile da eseguire più di un semplice paio di ripetizioni di pullups . Allo stesso modo , se sei un bodybuilder più leggero , è probabile che avrete una buona resistenza al rapporto di peso corporeo e probabilmente possibile eseguire 15-20 pullups peso corporeo con facilità , che non particolarmente tassare i muscoli.

Facilità di performance

Per rendere pullups più impegnativo è possibile aggiungere il peso , sia in possesso di un manubrio tra i piedi o indossare una cintura di immersione con piastre di peso allegate. Si può richiedere diversi minuti per cambiare il peso su un nastro , mentre la commutazione del peso di un esercizio come un pulldown lat o una riga macchina richiede pochi secondi . Quando si sta cercando di mantenere i vostri periodi di riposo verso il basso o l'esecuzione di serie a scalare , in cui è necessario passare rapidamente da un peso al prossimo , pullups possono richiedere troppo tempo per essere inclusi in modo efficace .

movimenti Versus muscoli

Powerlifters , uomini forti e gli atleti si allenano per diventare più forti su particolari movimenti , mentre i bodybuilder mirano a indirizzare muscoli specifici e indurre stanchezza . Costruzione del muscolo richiede un tempo più lungo sotto tensione per set , scrive allenatore Charles Poliquin in " Tendenze moderne in Forza di formazione , " ed è necessario inserire inquadra per quanto possibile sul vostro muscolo bersaglio . Quando si esegue pullups , gli avambracci e bicipiti può spesso fatica prima di aver sufficientemente lavorati indietro i muscoli , facendo altri esercizi meglio di back -costruttori .
Alternative

Il fiocco alternativa al pullups è il pulldown lat . La maggior parte delle macchine a tendina sono dotati di una vasta gamma di accessori di presa , come chiudere o presa larga maniglie , a braccio singolo , presa parallela e accessori a forma di V , rendendo la macchina a tendina più versatile di pullups . Bilanciere, manubrio, le righe dei cavi e delle macchine lavorano anche i vostri media e superiore muscoli della schiena . È comunque possibile eseguire Pullups nella vostra routine , ma provare una varietà di esercizi per la schiena per trovare quelli che funzionano meglio per voi .


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