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Arti marzialiEsercizi estensori
I due muscoli estensori più forti delle spalle sono il gran dorsale della schiena , deltoide posteriore delle spalle e tricipiti brachiale delle braccia . La tendina dritto braccio funziona sia di questi muscoli direttamente . Per fare questo esercizio , prima stare davanti a una macchina ad alta puleggia cavo . Raddrizzare le braccia e tenere premuto l'allegato bar cavo con entrambe le mani in una presa overhand . Prendete un paio di passi indietro dalla macchina mentre pendente avanti alla vita in modo che il busto è a circa un angolo di 45 gradi . Dovreste sentire i muscoli estensori della spalla tese a questo punto. Ora tirare la barra cavo attaccamento vicino al corpo estendendo le spalle , o più semplicemente , muovendo le braccia verso il retro . Una volta che il bar è vicino a voi , poi flettere le spalle per tornare al bar fino al punto di partenza .
Tricipite Kickback
I tricipiti sono costituiti da tre teste : mediale , laterale e lungo . Quest'ultimo attraversa sia la spalla e gomiti , in modo da agire sia come estensore spalla e un estensore del gomito . Si è appreso come addestrare il vostro estensori della spalla , così ora ai vostri estensori del gomito . In aggiunta a tutte e tre le teste dei tricipiti , un piccolo muscolo nella parte posteriore del gomito , chiamato anconeus , funziona anche per estendere i gomiti . Per addestrare tutti questi muscoli , fare il contraccolpo tricipiti . Afferrare un manubrio in ogni mano , mettere i piedi alla larghezza delle spalle a terra, piegare le ginocchia e piegatevi in avanti fino a quando il busto è parallelo al suolo . Tenere i manubri lungo i fianchi con le braccia piegate passato 90 gradi. Ora siete pronti a fare l'esercizio . Prima di estendere i gomiti per contrarre i tricipiti e anconeus fino a quando le braccia sono completamente dritti , o poco meno di lock out . Quindi , piegare i gomiti per tornare alla posizione iniziale
Leg Kickback
Il corpo ha tre muscoli che agiscono principalmente come estensori dell'anca : . Grande gluteo ( glutei ) , femorali e grande adduttore . Uno degli esercizi hip -estensione più semplici che puoi fare è il contraccolpo gamba . Inizia indossando un bracciale alla caviglia intorno alla caviglia destra ed allegando la caviglia a un basso tiranti . In piedi di fronte al sistema di carrucole con le gambe dritte . Portate la gamba destra nel lontano possibile estendendo l'anca destra . Contrarre i estensori dell'anca e poi portare avanti la gamba destra al punto di partenza . Ripetere con l'altra parte , quando hai fatto tutto con il lato destro .
Leg Extension
Uno dei più forti muscoli del vostro corpo si trova nella parte anteriore della coscia regione e questo muscolo è chiamato quadricipite . La sua funzione è quella di raddrizzare le gambe tramite estensione del ginocchio . L' esercizio di estensione della gamba è quindi un movimento eccellente per questo potente muscolo estensore . Effettuare l'estensione in piedi cavo del ginocchio . Indossare il bracciale alla caviglia collegato a una puleggia bassa , ma questa volta , stare lontana dalla puleggia del cavo . Impostare la puleggia bassa in una posizione più alta - vicino alla all'altezza del ginocchio . Come si esegue questa operazione , è necessario piegare la gamba destra , in sostanza, allungando i muscoli quadricipiti . Questa è la posizione iniziale . Raddrizzare la gamba destra contraendo i quadricipiti ed estendere il ginocchio destro . Una volta che la gamba destra è completamente dritto , per poi tornare alla posizione iniziale flettendo il ginocchio destro .
[Esercizi estensori: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022606.html ]