Spalla Flessione orizzontale Esercizio

Le spalle sono in grado di ruotare di 360 gradi , permettendo di muovere le braccia in tutte le direzioni da davanti a dietro e lateralmente . Grazie alla vostra spalla principale, il glenohumerus , si può anche muovere le braccia sul corpo . Questo movimento è chiamato spalla flessione orizzontale. Orizzontale riferisce al piano trasversale del moto e flessione si riferisce al movimento in avanti delle braccia . Ci sono molti esercizi che utilizzano questo movimento per costruire il petto e muscoli della spalla . Muscoli

Ci sono diversi muscoli responsabili per la spalla la flessione orizzontale. I principali muscoli sono il grande pettorale capo clavicolare , pettorale testa sterno-costale , pettorale testa addominali , deltoide anteriore e coracobrachiale . Le major PEC sono conosciuti anche come i muscoli del torace . Il deltoide anteriore si riferisce più semplicemente come il muscolo della spalla anteriore , e il coracobrachiale è un muscolo che va dalla parte superiore delle braccia fino alla regione della spalla .
Pushup e Bench Press

I due esercizi di flessione orizzontale della spalla più comuni sono il pushup e la panca . La panca è fondamentalmente lo stesso esercizio, come il pushup , tranne che si sta sollevando una resistenza esterna anziché il proprio peso corporeo . Per fare la panca con un bilanciere , sdraiarsi a faccia in su una panca piana tenendo il bilanciere spalla con a parte . Orizzontalmente estendere le spalle e piegare i gomiti per abbassare il bilanciere verso il petto . Poi , in orizzontale flettere le spalle ed estendere i gomiti a guidare il bilanciere indietro fino alla partenza .
Flye

Se si prende il gomito si estende dal pushup o panca movimento , poi si è lasciato con un esercizio conosciuto come il flye . Questo esercizio è letteralmente stretto la flessione orizzontale della spalla , perché non vi è il minimo movimento nelle altre articolazioni . Per fare flyes , sdraiarsi a faccia in su una panca piana in possesso di un paio di manubri sopra il torace. Da questa posizione , ruotare i gomiti e tenerli in una posizione leggermente piegata per tutto il movimento . Ora sei pronto per iniziare stretto la flessione orizzontale della spalla . In primo luogo , abbassare le braccia lungo i fianchi , estendendo le spalle orizzontalmente. Non lasciate che i vostri gomiti viaggiano dietro le spalle durante questo movimento verso il basso. Quindi , sollevare il manubrio sul tuo torace flettendo le spalle in senso orizzontale .
Attenzione

Voi non volete i gomiti in viaggio dietro le spalle durante spalla la flessione orizzontale perché pone troppo stress sul vostro spalla . E pone il maggiore tendine PEC in una posizione vulnerabile sia per un ceppo o una lacrima . Avrete un momento difficile vedere fino a che punto le braccia viaggiano durante la fase discendente degli esercizi di cui sopra . Tuttavia , vi sentirete un tratto profondo nei vostri muscoli principali pec . Quando senti questo tratto , arrestare il movimento verso il basso . Non si dovrebbe sentire dolore durante questa fase , solo una sensazione di stiramento .


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