Quanto tempo Powerlifter sollevare pesi ?

Allenamenti Powerlifting sono sinonimo di fitness o bodybuilding allenamenti più lunghi rispetto alla media . Con periodi di riposo più lunghi e una grande varietà di esercizi , non è insolito per una seduta di allenamento powerlifting a durare diverse ore. Anche se questo è comune , non significa che devi sollevare pesi per così tanto tempo però - se sei spinto per tempo e ancora vuole ottenere più forte per powerlifting , una procedura abbreviata potrebbe essere la cosa giusta per te . I periodi di riposo

La quantità di riposo si dovrebbe prendere tra le serie è inversamente proporzionale alla quantità di peso si sta sollevando . L'American College of Sports Medicine consigliamo di prendere almeno tre minuti di riposo tra le serie durante il sollevamento pesi pesanti nel 1-6 gamma di ripetizione , rispetto a uno o due minuti quando la formazione per la crescita muscolare . Durante il sollevamento pesi massimi , il sistema creatina fosfato è il sistema principale di energia che il corpo utilizza , e ci vogliono tre minuti per questo per ricostituire dopo il vostro set .

Esercizi
< p > Il numero di esercizi si eseguono dipende da ciò che di routine powerlifting che stai seguendo . La maggior parte degli allenamenti anche se iniziano con più set di uno degli ascensori di concorrenza - squat, distensioni su panca e stacchi - e passare a esercizi complementari che funzionano i gruppi muscolari di sostegno . Anche se non c'è obbligo assoluto di eseguire esercizi ausiliari , in " Il Manuale 5/3/1 " forza allenatore Jim Wendler consiglia di eseguire almeno un altro esercizio premendo e un esercizio superiore indietro dopo distensione su panca , più un movimento delle gambe e un esercizio di base dopo i vostri squat e stacchi . Se si sceglie di aggiungere più esercizi , però, questo aumenterà la durata dei tuoi allenamenti .
Abbreviati routine

routine powerlifting comuni come il Westside Barbell sistema , Smolov e Sheiko includono più esercizi e allenamenti possono prendere 2-3 ore. Se non avete tempo per queste , però, in " Brawn " allenatore Stuart McRobert consiglia una routine super abbreviato forza. Questo comprende solo tre o quattro esercizi in ogni sessione , con solo una o due insiemi di funzionamento di ciascun esercizio . Passare tra le due sessioni , con una sessione contenente squat, tuffi e righe , e una sessione contenente due stacchi, distensioni su panca, e chinups o pulldowns .

Considerazioni

La lunghezza di una sessione di powerlifting dipende in ultima analisi da una serie di fattori , anche se la considerazione principale è quello di non correre attraverso i vostri allenamenti . Taglio corto i periodi di riposo significa che non siete pienamente recuperato e non sarà in grado di svolgere al meglio. Allenamenti powerlifting orientata , dove si indossa una maglietta speciale per distensioni su panca e un abito per squat e stacchi , prendere anche più di allenamenti powerlifting prime, come il passaggio tra tute richiede tempo.


[Quanto tempo Powerlifter sollevare pesi ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022608.html ]