Come sollevare pesi senza perdere la circolazione nelle mani

Alcuni fattori possono contribuire alla sensazione di come si stanno perdendo la circolazione nelle vostre mani o ad avere le mani si intorpidiscono quando si sono sollevamento pesi . Anche se è possibile che un problema di salute di base potrebbe essere responsabile , è più probabile che un nervo della mano viene compressa . Questo è chiamato intrappolamento del nervo , o neuropatia periferica , e può rendere pesi scomodo e talvolta impossibile . Prendendo alcune misure preventive e facendo alcuni aggiustamenti durante il sollevamento pesi , si può godere il vostro allenamento della forza senza provare la sensazione di intorpidimento nelle vostre mani . Istruzioni
1 guanti di Pesistica possono ridurre il rischio di calli e vesciche .

Proteggere le mani . Investire in un paio di guanti di sollevamento pesi e di indossare ogni volta che si allenano forza . Guanti Pesistica sono tipicamente imbottiti e fatti di un materiale che consente di tenere manubri e bar più sicuro. Indossando guanti di sollevamento pesi , si sta ponendo un tipo di barriera cuscinetto tra le mani e la pesantezza del peso si sta sollevando . Questo dovrebbe proteggere i vasi sanguigni e nervi dalla compressione pesante che potrebbe portare ad una cattiva circolazione .
2 Grip vostro peso con la stessa presa non- schiacciamento che si utilizza per tenere un cono gelato .

Regolare la presa . Si desidera mantenere un forte , presa sicura sul peso si sta sollevando , ma non si vuole spremere al bar o manubri . Stringendo forte il tuo peso troppo stretto può causare tensioni inutili . Periodicamente muovere le dita per assicurare che non stringano il tuo peso troppo saldamente .
3 Considerate avvolgere i polsi per una maggiore stabilità .

Controlla la tua forma e ridurre il peso . E ' importante mantenere i polsi stabile e diritta durante il sollevamento . A meno che non si sta lavorando in particolare gli avambracci , assicurarsi che si sta utilizzando i muscoli per sollevare il peso e non la curva dei polsi . Diminuzione movimento del polso riduce il rischio di disfunzione dei nervi . Se non si riesce a mantenere una buona forma quando l'allenamento della forza , ridurre la quantità di peso si sta sollevando .
4 Con la formazione con una varietà di attrezzature , è possibile mantenere i vostri allenamenti fresca e nervi sicuro .

Aggiungere varietà al vostro allenamento. Quando vi impegnate in attività ripetitive e di utilizzare le mani e le dita nello stesso modo per un periodo di tempo prolungato , si potrebbe sperimentare una lesione del nervo con conseguente vostre mani . Mescolare gli allenamenti utilizzando una varietà di attrezzature , come le macchine , palle mediche e campane bollitore .


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