Come fare uno Split Senza Mani

scorrevole in una divisione è un'impresa emozionante , una dimostrazione ispirata di forza e flessibilità . Esecuzione di una spaccatura senza lancette richiede ancora maggiore potenza e controllo muscolare. Naturalmente , un certo grado di flessibilità fisica è innata . Ma per effettuare una scissione regolarmente e in modo affidabile richiede un lavoro costante nel tempo per raggiungere e mantenere un adeguato livello di snellezza e lo sviluppo muscolare . Rendere la scissione mani libere sembrare facile è la provincia dell'atleta o ballerina dedicato ed esperto . Istruzioni
1

scaldare tutto il corpo. Anche se è importante per scaldarti prima di qualsiasi attività fisica , in fase di riscaldamento prima di tentare una spaccatura è ancora più critica . Non solo le gambe e fianchi devono essere preparati , la schiena , pancia e braccia devono essere inclusi . Prova a posizioni yoga , come il cobra , il gatto - mucca , il triangolo e la serie sole saluto . Per indirizzare i fianchi , li oscillare da un lato all'altro e da davanti a dietro , poi girare in una rotazione completa , in una sorta di finto movimento di danza del ventre . È anche possibile scegliere di Pilates o tratti di danza che lavorano tutto il corpo .
2

scaldarti le gambe e fianchi tramite stretching dinamico . Estendendo le gambe per la loro estrema e semplicemente rimanendo in quella posizione è meno efficace , secondo la ginnastica rivoluzione , che estendere le gambe , riportandoli alla loro posizione originale , rilassando i muscoli , e si estende di nuovo . Pratica gamba e dell'anca si estende sia sul pavimento e in una posizione eretta - cioè , con una gamba estesa di lato , posteriore o anteriore - per ottenere risultati ottimali . Iniziano sempre con delicatezza , permettendo ai muscoli di rilasciare e le gambe per estendere ulteriormente gradualmente. Masturbandosi le gambe con violenza in una posizione estrema può causare lesioni .
3

Coinvolgere i muscoli dello stomaco contraendo saldamente . Scivolare in una frazione di origine al vostro core. Partendo con muscoli pancia flaccida o rilassati non è raccomandato .
4

Posizionare le gambe a distanza di circa larghezza delle spalle , in modo che i punti del piede anteriore in avanti ed i punti piede posteriore al lato .

5

Avviare scivolare il piede anteriore in avanti , mantenendo i muscoli dello stomaco contratto . Quando ci si avvicina al pavimento , alzare le braccia ai lati per tenere le mani di toccare il pavimento .
6

saldare il cavallo sul pavimento , quindi sollevare le mani sopra la testa , come un fiorire .


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