Come si fa a fare scricchiolii pareti

? Una crisi consente di isolare la parete addominale anteriore , o retto addominale , per un allenamento . È possibile utilizzare una parete per mantenere la parte inferiore del tronco , fianchi e gambe correttamente posizionati e immobile durante il movimento di curling della parte superiore del corpo . In questo modo , è possibile concentrarsi sul brillamento gli addominali superiori e tramite il modulo corretto . Se si aggiunge una palla di stabilità , è possibile utilizzare anche i vostri muscoli fondamentali per stabilizzare il corpo sulla palla , che aumenta l' intensità dell'esercizio . Utilizzare il movimento lento e controllato per eseguire scricchiolii , evitando l'uso di slancio per completare ripetizioni . Cose che ti serviranno
Esercizio palla
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Muro Crunch
1

Sdraiatevi sulla schiena e posizionare i glutei toccare un muro .

2

Piegare le ginocchia , disegnando le piante dei piedi uniti . Formare le gambe in una forma di diamante in modo che assomigliano cosce di rana . Lasciare le gambe a riposo contro il muro . Se questa posizione è scomoda , estendere le gambe verso il soffitto in modo da formare un angolo di 90 gradi al vostro corpo .
3

Mettete le mani dalle vostre orecchie con i gomiti svasato al lati .
4

espirate e arricciare il busto verso il muro , sollevare la testa e le spalle . Immaginate di tirare il naso verso le dita dei piedi .
5

Inspirate e tornare alla posizione di partenza , utilizzando controllata e movimento fluido.
6

Eseguire 10 ripetizioni per cinque set .

parete Crunch con instabilità
7

Mettere una palla di esercizio a circa due metri di distanza da un muro .
8

Una Sdraiati sulla parte bassa della schiena sul il centro di palla.
9

Piegate le ginocchia ad angolo di 90 gradi e mettere i piedi sul muro . Le tue gambe devono essere parallele al terreno .
10

Metti le mani dalle vostre orecchie , permettendo i gomiti a divampare lungo i fianchi .
11

Espirate e arricciatura la testa , le spalle e il petto alto e verso le dita dei piedi .
12

Inspirate e tornare alla posizione di partenza .
Eseguire 10 ripetizioni .
Side Crunch con instabilità
13

Posizionare una palla di stabilità a circa due metri di distanza da un muro .
14

Lie sul lato sinistro con le natiche sul centro della palla e gambe completamente esteso verso il muro .
15

forbice le gambe , mettere la gamba sinistra in avanti e la gamba destra dietro . I piedi dovrebbero essere di circa tre metri di distanza con le dita dei piedi che punta a sinistra .
16

Metti le mani dalle vostre orecchie con i gomiti sottolineando ai lati .
17 < p > Exhale e arricciare il busto verso il soffitto e contemporaneamente ruotare il busto verso il centro .
18

Inspirate e tornare alla posizione di partenza .
19

Eseguire 15 ripetizioni , mantenendo il vostro corpo più basso ancora per tutto l'esercizio . Passare i lati e ripetere .


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