Come Dunk Se siete a corto

Spud Webb , una guardia 5-foot- 7 per gli Atlanta Hawks , ha ispirato una generazione di giocatori di basket sotto i 6 piedi quando vinse il concorso NBA Slam Dunk nel 1986. Slam - inzuppare o inzuppare un pallone da basket richiede notevole forza delle gambe, soprattutto se siete al di sotto altezza media . Non lasciate che il vostro formato scoraggiare il vostro da cercando di dunk la palla , basta mettere più lavoro nelle tue sforzi che i tuoi amici a più zampe . Concentratevi sul vostro acquisizione di abilità , non sulla battuta d'arresto altezza. Se ti concentri su ciò che non si può cambiare , non permettete a voi stessi di crescere come giocatore . Cose che ti serviranno pesi
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Prendete una serie di palle di diverse dimensioni . I professionisti di Breakthrough Basketball raccomandano la pratica inzuppare con palline più piccole e aumento delle dimensioni . Essi sostengono questo metodo vi aiuterà a imparare come controllare la palla prima di tentare la schiacciata . Usare acqua palle di gommapiuma, palle da tennis e da basket per bambini con cui praticare prima di passare alla sfera normativa dimensioni .
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Abbassare il cerchio di basket . È necessario imparare la tecnica corretta in modo da poter meglio evitare lesioni prima di tentare di dunk un pallone da basket con un cerchio normativa dimensioni. Il cerchio dovrebbe essere abbassato solo fino al punto in cui è possibile saltare il vostro più alto , secondo i professionisti di Breakthrough Basketball . Se il cerchio è troppo basso , non sarà rafforzare i muscoli necessari per dunk su un paniere di 10 piedi .
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Practice inzuppando la palla con una mano . Se siete in grado di palmo la palla , il che significa che è possibile mantenere la vostra comprensione della palla con il palmo rivolto verso il basso , sarete in grado di dunk con una sola mano . Inzuppare con una mano vi permetterà anche più margine di manovra con il salto. Quando si utilizzano due mani , si è costretti a saltare un po 'più alto di dunk , . Con una sola mano , è possibile utilizzare portata di mano per dare la palla la spinta supplementare
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lavori per l' altezza del saltare. L'altezza del salto si chiama il vostro salto verticale . Diversi esercizi possono aiutare a migliorare la vostra verticale tonificare i muscoli delle gambe necessarie . Jog per 3-5 minuti per riscaldarsi . Pratica stretching i bicipiti, tricipiti , bicipiti femorali , polpacci e cosce per 30 minuti al giorno come questo aumenterà la flessibilità e aiuterà allungare i muscoli.
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Eseguire scricchiolii dalla posa sulla schiena con la ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Posizionare le braccia in modo che siano incrociate sul petto e sollevare il busto con le vostre addome scricchiolii muscles.Do standard, in ripetizioni di 20 e lavorare fino a più come scricchiolii aiuterà a costruire i muscoli del core . Sollevamento con pesi liberi aiuterà anche a migliorare il tono muscolare . Posizionare cinque a pesi alle caviglie 10 chili sulle gambe ed eseguire esercizi per le gambe o fare jogging . Eseguire questi esercizi tre giorni alla settimana , prendendo un giorno di riposo tra gli esercizi .
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Eseguire esercizi come curve ginocchio e ginocchio salta quattro o cinque giorni per settimana. Per fare una curva del ginocchio , stare dritto e poi piegare le ginocchia più basso possibile . Tenere la schiena dritta . Portare se stessi a una posizione eretta . Eseguire questa in ripetizioni di 10 e aumentare le ripetizioni come i muscoli diventano più forti . Eseguire ginocchio salta stesso modo , solo che invece di finire in una posizione eretta , saltare . Iniziare immediatamente il salto successivo ginocchio . Gli esperti All'interno Hoops consiglia di non consentire pause in mezzo . Inizia completando 10 a 15 ripetizioni al giorno , e aumentare le ripetizioni , come si continua a lavorare fuori .


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