Come fare un Three-Point Pushup

Una volta che hai imparato il pushup tradizionale , portandolo al livello successivo è semplicemente una questione di pochi cambiamenti nella tecnica . Invece di bilanciare il peso del corpo su entrambe le mani e piedi , si utilizzano tre punti di equilibrio - due mani e un piede o due piedi e una mano . Si potrebbe pensare che questo non sarebbe troppo difficile, ma finché non si tenta , non si sa quanto sia impegnativo flessioni tre punti sono davvero . Istruzioni
2 Mani e 1 piede
1

Immettere la posizione di base pushup . Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento . Far scorrere le mani a parte fino a quando non sono direttamente sotto le spalle . Estendere le gambe , arricciare le dita dei piedi e l'equilibrio sulle mani e dei piedi . Contrarre gli addominali , appiattire la schiena e mantenere il corpo dritto dalla testa alle caviglie .
2

Sollevare il piede sinistro , attraversare sopra la parte superiore della caviglia destra e ridurre il piede sul la parte posteriore della caviglia . Questo crea i tre punti - piede destro e due le mani . Una volta che si sente ben equilibrato , avanzamento al passo successivo .
3

piegare i gomiti , abbassare il busto verso il pavimento e appena prima il petto tocca il pavimento , spingere con le mani e ritorno alla posizione di partenza . Eseguire una serie di 10 ripetizioni , cambiare i vostri piedi ed eseguire una seconda serie .
4

Effettuare un leggero cambiamento nella tecnica per eseguire una variazione . Tornare alla posizione di base pushup , il bilanciamento su entrambe le dita dei piedi e delle mani . Iniziate sollevando il piede sinistro fino a quando la gamba è parallela al pavimento . Mantenere questa posizione e una volta che siete ben bilanciato , abbassare il busto fino a quando il petto è di un centimetro da terra.
5

Alza la gamba sinistra più in alto possibile e mettere in pausa per un conteggio di due. Spingere indietro alla posizione di partenza e ripetere . Eseguire una serie di sei ripetizioni , passare le gambe ed eseguire una seconda serie .
1 mano e 2 piedi
6

Entrare in una posizione pushup pendenza con una panchina di allenamento . Mettere entrambe le mani sul bordo della panchina, alla larghezza delle spalle . Cammina i piedi all'indietro fino a quando le gambe sono dritte e diffondere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle per aiutare con il vostro equilibrio .
7

Piegare il braccio sinistro , spostarlo dietro la schiena e mettere la mano contro la parte bassa indietro . Piegare il gomito destro , abbassare il petto fino a quando si trova un centimetro dalla panchina e poi spingere indietro alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Eseguire una ripetizione con l' altro braccio .
8

Ripetere più volte al giorno e cinque o più giorni alla settimana . Man mano che aumenta la forza , utilizzare una panchina di livello inferiore o box e lavorare gradualmente la strada verso il pavimento.


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