Come fare un Back Kickover su uno strato

Ginnastica competenze sono tutti di progressione e la kickover posteriore non fa eccezione . Prima di tentare di avviare in una posizione backbend sul pavimento e poi calci fino e oltre il corpo in posizione eretta , provare a utilizzare un divano o altra piattaforma che eleva i piedi un po ' . Questo vi dà un po 'di spinta e può aiutare a sviluppare la forza e la fiducia per la cosa reale . Idealmente , utilizzare un divano più solida invece di uno più morbido , in quanto sarà più difficile portare a termine questa mossa su un divano davvero comodo . Cose che ti serviranno
Couch

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1

scaldare i muscoli per camminare o fare jogging leggermente per circa cinque minuti . Quindi, eseguire il tratto gatto - mucca per allungare la schiena . Inizia scendendo a carponi con le mani appoggiate appena sotto le spalle e le ginocchia appena sotto i fianchi . Poi inarcare la schiena in posizione "cat" , tenere premuto per un secondo e poi curva la colonna vertebrale verso l'alto in posizione " mucca" . Ripetete il movimento avanti e indietro cinque a 10 volte.
2

chiaro via qualsiasi tavolini , sedie, cuscini o altri possibili ostacoli che potrebbero essere vicino al divano.

3

Sdraiatevi sulla schiena vicino al divano con il culo puntato verso i cuscini esterni del divano. Inserite i vostri piedi sui cuscini con i piedi puntati in direzione dello schienale .
4

Posizionare le mani sul pavimento vicino le orecchie con le dita puntato verso le spalle . Quindi, premere i fianchi e glutei verso l'alto per entrare nella backbend , o la posizione "ponte" .
5

Stringere gli addominali mentre sollevate i talloni in modo che si sta riposando il peso del corpo più basso su le dita dei piedi .
6

cullare il peso indietro verso il busto e le braccia e poi sollevare un piede giù dal divano . Calcio che la gamba verso l'alto così si muove su e sopra il corpo . Seguire rapidamente con l'altro piede .
7

Premere nel pavimento con il primo piede che atterra . Tenere che l'atterraggio gamba piegata e swing la testa le braccia per aiutare con l'equilibrio mentre la gara di ritorno viene intorno . Lasciare la seconda tappa di oscillare dietro l'altro in modo che le gambe formino una posizione di affondo .


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