Come fare un Back Kickover su uno strato
Couch
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1
scaldare i muscoli per camminare o fare jogging leggermente per circa cinque minuti . Quindi, eseguire il tratto gatto - mucca per allungare la schiena . Inizia scendendo a carponi con le mani appoggiate appena sotto le spalle e le ginocchia appena sotto i fianchi . Poi inarcare la schiena in posizione "cat" , tenere premuto per un secondo e poi curva la colonna vertebrale verso l'alto in posizione " mucca" . Ripetete il movimento avanti e indietro cinque a 10 volte.
2
chiaro via qualsiasi tavolini , sedie, cuscini o altri possibili ostacoli che potrebbero essere vicino al divano.
3
Sdraiatevi sulla schiena vicino al divano con il culo puntato verso i cuscini esterni del divano. Inserite i vostri piedi sui cuscini con i piedi puntati in direzione dello schienale .
4
Posizionare le mani sul pavimento vicino le orecchie con le dita puntato verso le spalle . Quindi, premere i fianchi e glutei verso l'alto per entrare nella backbend , o la posizione "ponte" .
5
Stringere gli addominali mentre sollevate i talloni in modo che si sta riposando il peso del corpo più basso su le dita dei piedi .
6
cullare il peso indietro verso il busto e le braccia e poi sollevare un piede giù dal divano . Calcio che la gamba verso l'alto così si muove su e sopra il corpo . Seguire rapidamente con l'altro piede .
7
Premere nel pavimento con il primo piede che atterra . Tenere che l'atterraggio gamba piegata e swing la testa le braccia per aiutare con l'equilibrio mentre la gara di ritorno viene intorno . Lasciare la seconda tappa di oscillare dietro l'altro in modo che le gambe formino una posizione di affondo .
[Come fare un Back Kickover su uno strato: https://it.sportsfitness.win/sportivo/altri-Sport/1006003725.html ]