Come costruire Up Your Back at Home

Per ottenere un torso strappato , è necessario fare di più che lavorare il petto e le braccia . Il tuo lavoro sul corpo non è completa fino a quando hai esercitato la schiena così . Se si preferisce lavorare fuori casa , acquistare alcuni piccoli strumenti di esercizio o utilizzare quello che hai intorno alla casa per rafforzare le vostre muscles.Things schiena che ti serviranno
Pullup bar
Table
Porta
Resistenza fascia
Milk jug riempito con sabbia o acqua
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1

Installare un bar pullup su una parete in casa o mettere uno nel vostro giardino , forse come parte struttura di arrampicata per bambini. Eseguire pullups afferrando la traversa con un ampio , presa overhand . Appendere verso il basso dalla barra con i piedi dal pavimento e spremere le scapole . Espirare quando si tira il mento sopra la traversa. Inspirate come si torna lentamente alla posizione di partenza . Eseguire come molte ripetizioni come si può, ma cercare di lavorare almeno fino a 10.
2

Lie a faccia in su sotto un tavolo robusto . Raggiungere e afferrare il bordo del tavolo con le mani in merito alla larghezza delle spalle . Raddrizzare il vostro corpo in modo che solo i talloni toccano il pavimento . Questa è la posizione iniziale . Espirare quando si solleva il petto verso il tavolo . Inspirate mentre vi abbassate sotto controllo la posizione di partenza . Tenere il corpo dritto tutto l'esercizio ed eseguire 12 ripetizioni .
3

Affrontare una porta aperta e posizionare i piedi su entrambi i lati del bordo della porta . Afferrare entrambe le maniglie e poi piegarsi all'indietro per quanto possibile, pur mantenendo i piedi a posto . Tenere le gambe dritte mentre espirate e tirare il busto in avanti e toccare verso la porta . Inspirate come si torna lentamente alla posizione di partenza . Fare 10 ripetizioni
4

Tenere una banda di esercizio - . O una vecchia camera d'aria di biciclette - di fronte a voi a livello di metà tronco con le mani diffondere un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso . Espirare mentre si tira le mani di larghezza e aumentare la banda di fronte al vostro superiore del torace . Inspirate come si torna sotto controllo la posizione di partenza . Eseguire 20 ripetizioni .
5

Replicare un pulldown lat tenendo una banda di esercizio con le mani aperte leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Estendere le braccia verso l'alto in modo che le mani sono sopra la testa . Questa è la posizione iniziale . Espirare mentre si tira la fascia orizzontale e abbassare le braccia davanti al petto superiore. Inspirate e tornare lentamente alla posizione di partenza . Fare 20 ripetizioni .
6

Creare un peso libero compilando un 1 gallone di latte brocca con acqua o sabbia ed eseguire le righe piegato -over . Posizionare il ginocchio destro e tibia su una panchina - o un lungo davanzale della finestra - e poi piegarsi in avanti dalla vita in modo che il busto è parallelo al pavimento . Impostare la mano destra di fronte a voi in panchina per l'equilibrio e mantenere il peso con la mano sinistra . Estendere il braccio sinistro verso il basso dalla spalla di assumere la posizione di partenza . Espirare e poi tirare il peso e leggermente indietro , al lato del tronco . Inspirate come si abbassa il peso sotto controllo la posizione di partenza . Eseguire 12 ripetizioni con entrambe le mani .


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