Come costruire il muscolo con un budget basso

Tutti meritano di godere della migliore salute possibile , indipendentemente dal reddito . Ma solo perché non può permettersi di entrare in un centro benessere per il momento non significa che non si può rafforzare i muscoli da soli . Utilizzare attrezzi ginnici economico , improvvisare con materiali domestici di base o costruire i muscoli durante l'utilizzo di alcuna attrezzatura a tutti di godere dei benefici di training.Things forza che vi serve pesi
Gratuito Conserve alimentari
contenitori di latte o di detersivo bottiglie
Zaino
Sand
passo sgabello
Pullup bar
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Sviluppare un esercizio di routine con pesi liberi . Un bilanciere con una varietà di piastre di peso in grado di offrire un allenamento solido . Manubri e set di kettlebell sono particolarmente versatile perché si può eseguire esercizi a singolo e doppio braccio . Negozio a vendite di garage o utilizzati negozi di articoli sportivi per le migliori offerte. Controllare i meccanismi di chiusura di bilancieri o manubri utilizzati per assicurarsi che stanno lavorando e sicura prima di acquistare .
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Warm up prima di fare qualsiasi esercizi di allenamento della forza . Jog o svolgere un'altra attività cardio per almeno cinque minuti.
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Trasforma articoli casalinghi in pesi liberi . Utilizzare cibi in scatola o riempire bottiglie di detersivo per bucato vuote e contenitori di latte con acqua o sabbia . Riempire zaini o grandi oggetti simili con sabbia per un allenamento più intenso . Fare squat e righe piegato -over o semplicemente camminare per almeno 30 secondi mentre portava la testa sacchetto di sabbia .
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Lavoro presso un parco locale . Molti parchi hanno stazioni di esercizio lungo sentieri dove è possibile eseguire una serie di attività di allenamento della forza . È inoltre possibile trovare bar pullup nelle aree gioco per bambini .
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Utilizzare i mobili come strumenti di allenamento . Sei addominali con i piedi fissati sotto un divano. Imposta le tue mani e piedi sulle sedie per fare flessioni elevati . Voltare le spalle a una sedia robusta e posizionare i palmi delle mani dietro di voi , sul bordo della sedia , per fare tricipiti tuffi . Lie a faccia in su sotto un tavolo pesante , afferrare il bordo e tirare il petto fino alla tavola per eseguire le righe invertiti .
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Eseguire step-up utilizzando le scale o uno sgabello basso gradino .
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Installare un bar pullup nella vostra casa . Barre regolabili che si adattano all'interno di una cornice porta non sono costosi . Abbassare la barra per eseguire le righe invertiti . Sollevare per fare pullups .
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Sviluppare un esercizio di routine peso corporeo . Warm up prima con cinque a 10 minuti di esercizio aerobico prima di ogni sessione . Eseguire esercizi parte superiore del corpo - come flessioni , pullups e salse - almeno due giorni alla settimana , ma mai in giorni consecutivi . Fare esercizi inferiore del corpo - come step-up , squat , affondi e solleva vitello - almeno due volte a settimana , ma ancora attendere almeno 48 ore tra gli allenamenti inferiore del corpo . Fare esercizi di base , almeno una volta alla settimana , compresi scricchiolii e la menzogna gamba solleva . Una routine settimanale può caratterizzare gli allenamenti parte superiore del corpo il lunedì e il giovedì , esercizi inferiore del corpo il martedì e il venerdì , più lavoro di base il mercoledì. Eseguire 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni per serie per ogni esercizio .


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