Come costruire il muscolo con pesi liberi

Molti esperti ritengono allenamento con pesi liberi di essere i mezzi più efficaci per conseguire un fisico muscoloso e tonico . Costruire muscoli include efficacemente attenersi ad una routine di allenamento regolare , consumando quantità adeguata di proteine ​​per la costruzione muscolare e il recupero e la progettazione di una routine personalizzata orientata per massimizzare i guadagni muscolari e riducendo al minimo il rischio di lesioni . Costruire il muscolo più efficacemente facendo attenzione a non esagerare con il cardio ! Cose che ti serviranno
l'approvazione del medico
pesi liberi
piano nutrizionale

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Visualizza la corpo che si desidera avere
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essere specifiche sulla creazione del corpo che si desidera . Solo perché si vuole costruire la massa muscolare nei polpacci e pettorali non significa che si vuole necessariamente di massa in tutto .
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Visualizza il tuo corpo ed immaginare alterando nella sua forma perfetta . Determinare dove si desidera rinfusa con massa muscolare e dove si preferisce scolpire semplicemente il muscolo esistente. Il vostro approccio ad ottenere grande sarà diverso dal vostro approccio ad ottenere tagliare .
Usare i pesi liberi per costruire parte superiore del corpo massa muscolare
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Bulk vostri pettorali , che sono i muscoli pettorali del petto . Utilizzare i pesi liberi per eseguire le distensioni su panca (inclinata o piana) e variare questi esercizi con " mosche ".
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eseguire esercizi volare in sicurezza . Lay indietro su una panchina, in possesso di un peso uguale in ogni mano . Sollevare i pesi sopra di voi fino a quando i pesi quasi tattili , mantenendo i pesi in linea con i capezzoli.
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Completa l'esercizio volare in sicurezza con la riduzione dei pesi , uniformemente e costantemente, alla loro posizione iniziale . Non lasciate che i vostri gomiti tuffo inferiore le spalle ! In questo modo può portare a lesioni della spalla .
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usare pesi più pesanti , ma effettuare un minor numero di ripetizioni , o ripetizioni , per costruire il muscolo . Utente pesi leggeri , ma eseguire più ripetizioni per scolpire e tonificare .
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trovare un certo numero di altri , esercizi parte superiore del corpo semplici ed efficaci per i bicipiti e tricipiti al sito Netfit ( vedi Risorse) . Troverete alcuni esercizi di pesi liberi e un po ' per le macchine .
Usare i pesi liberi per costruire il muscolo nel vostro corpo più basso
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costruire il vostro polpacci, quadricipiti , femorali e glutei di lavoro con i pesi liberi .
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eseguire esercizi sollevano vitello , squat e affondi per costruire massa muscolare inferiore del corpo .
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consideri lavorare con un formatore o più partner di allenamento esperto le prime volte che si utilizza pesi liberi di lavorare le gambe e parte inferiore del corpo . Quando eseguito correttamente , affondi e squat possono mettere tremendo sforzo sulla schiena , rendendo vulnerabile per lesioni .
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Visitare il sito Web Fairview delle guide passo- passo tramite il modulo corretto durante l'esecuzione di questi esercizi ( vedi Risorse) .


[Come costruire il muscolo con pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021418.html ]