Come costruire Muscle & Fitness Con Cardio routine

Cardio esercizio , un aspetto essenziale di qualsiasi routine di allenamento a tutto tondo , aumenta il lavoro svolto dal cuore e polmoni . Benefici di cardio sono abbondanti e comprendono riduzione del rischio di malattie cardiache , miglioramento della funzione cardiaca e migliorato la massa muscolare . Sebbene alcuni cardio routine aiuta a eliminare i chili , con un High Intensity Interval Training ( HIIT ) routine cardio può effettivamente aiutare a costruire il muscolo e raggiungere over -all fitness. Cose che ti serviranno
allenamento abbigliamento
pesi leggeri
Cronometro
bottiglia di acqua

Mostra Altre istruzioni
Come costruire il muscolo e Fitness con routine Cardio

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Completa un warm- up prima di iniziare l' allenamento
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determinare la frequenza cardiaca massima , seguendo la formula : . . 208 - ( 0,7 x età in anni )

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Determinare la frequenza cardiaca cardio ideale per aumentare la resistenza e la capacità . Avrai voglia di stare vicino al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima dello 0,85 per determinare la frequenza cardiaca ideale per la costruzione di resistenza e capacità .
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Esperimento con varie attività cardio e decidere quale meglio si adattano. Ciclismo , jogging, sprint , utilizzando ellittiche , saltare la corda e la corda sono tutte le opzioni per HIIT .
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Determinare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti utilizzando il cronometro a cronometrare il polso per 15 secondi . Contare il numero di volte che il tuo cuore batte in tale intervallo , poi moltiplicare il numero per 4 . Il risultato è battiti per minuto del vostro cuore. Lavora per mantenere quel tasso ravvicinata il tasso ideale regolando l'allenamento di conseguenza.
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Completa intensi allenamenti cardio senza sosta per 15 a 20 minuti, 3-4 volte a settimana . Maggiore attività in un breve lasso di tempo ha un impatto maggiore combustione dei grassi , senza effetti negativi sulla costruzione del muscolo .
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Bere molta acqua e concedetevi il tempo di raffreddarsi dopo l' allenamento di routine .


[Come costruire Muscle & Fitness Con Cardio routine: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005700.html ]

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