Esercizi con i pesi liberi

esercizio con pesi liberi costruisce muscoli e brucia i grassi . I pesi sono accessibili e facili da memorizzare . Prima di iniziare esercizi di peso , riscaldare il corpo da stretching per cinque a 10 minuti per evitare lesioni . Lavorare tutti i principali gruppi muscolari come i bicipiti , tricipiti , spalle, addominali , polpacci , quadricipiti e bicipiti femorali . L' obiettivo è quello di fare tre serie di 10 , riposo per uno o due minuti tra ogni serie . Bicipiti Curl

Tenere pesi con i palmi rivolti in avanti . Tenerli di fronte a voi in modo che il dorso delle mani sono appoggiate sulle cosce . Stand con gambe spalla con a parte, schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate . Piegare i gomiti sollevamento pesi verso le spalle . Rilasciare lentamente indietro . Ripetete 10 volte .
Tricipite Kickback

mettere ginocchio sinistro e la mano sinistra su una panchina e piegarsi in avanti fino posteriore è orizzontale. Nella mano destra tenere un manubrio con il palmo rivolto verso l'interno verso il corpo . Tuck il braccio in vicino a voi con la parte superiore del braccio in linea con la schiena . Lentamente raddrizzare il braccio all'altezza del gomito fino a tutto il braccio è in linea con la schiena . Rilasciare e ripetere 10 volte . Modificare l' altro lato del corpo e ripetere il processo .
Beginner Squat

Tenere i pesi con le braccia lungo i fianchi e palmi rivolti verso l'interno verso il corpo . Schiena è dritta , gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia sono leggermente piegate . Lentamente piegare le ginocchia fino a quando le gambe sono parallele al pavimento . A poco a poco un passo indietro e ripetere 10 volte . Per evitare lesioni , non lasciare che le ginocchia andare avanti oltre le dita dei piedi . Un tozzo funziona il quadricipite , adduttori e muscoli del polpaccio.
Side Bend

Tenere un peso nella mano destra con le armi a lato e palmi rivolti verso l'interno . Mantenendo il fermo inferiore del corpo, piegare il busto verso il lato tenendo il peso . Per evitare lesioni , non consentono il peso di andare sotto il livello del ginocchio . Muovendosi lentamente , un passo indietro up . Ripetere 10 volte e cambiare al lato sinistro del corpo . Questo esercizio funziona i muscoli obliqui .


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