Esercizi con ripetizioni alte

Allenamento con pesi leggeri per un numero maggiore di ripetizioni costruisce vostra resistenza muscolare mentre ancora la costruzione di forza e bruciare i grassi . Anche se si dovrebbe andare per variazione e sollevare grandi pesi per un minor numero di ripetizioni , troppo , si dovrebbe fare qualche resistenza ad alta rep formazione ogni settimana se si vuole magra , muscoli tonici o si sta cercando di irrobustirsi . Fat Burning

Non è tanto che i pesi pesanti causano bruciare i grassi , ma ad alta intensità provoca bruciare i grassi , che può essere raggiunto sia facendo un paio di ripetizioni con un peso pesante o un maggior numero di ripetizioni con pesi più leggeri . Entro la fine di ogni set , i muscoli devono sentirsi esausto come fanno dopo il sollevamento pesi pesanti . Questo ti dice che hai raggiunto il livello di intensità richiesto per avere ormonali e metabolici che aumentano bruciare i grassi .
Volume muscolare

pesi pesanti pompano i muscoli di dimensioni pesi più veloci , ma più leggeri con alte ripetizioni costruire una piattaforma per la crescita futura più grande . Quando si esegue un elevato numero di ripetizioni per resistenza muscolare , a rafforzare i capillari i muscoli ", che sono responsabili per il rilascio di sostanze nutritive alle cellule muscolari per consentire la crescita . Pertanto , facendo alte ripetizioni migliora la capacità vostri muscoli di crescere di più quando non sollevare pesi pesanti per una crescita più rapida .
Forza Gain

facendo allenamento della forza esercizi con alte ripetizioni aiuta a guadagnare forza di resistenza , lavorando le fibre muscolari a contrazione lenta . Fibre a contrazione lenta dipendono da ossigeno nel sangue , invece di glucosio prontamente disponibili , in modo da rafforzare la loro capacità migliora i muscoli ' di utilizzare l'ossigeno . Per guadagno ottimale di forza , fare entrambe le ripetizioni bassi con peso pesante e alte ripetizioni con meno peso a lavorare entrambi i tipi di fibre . Un altro modo per rafforzare entrambi i tipi è quello di fare un numero estremamente elevato di ripetizioni con pesi leggeri , come il set di 50 a 100 ripetizioni . Più di 50 ripetizioni , le tue fibre a contrazione lenta inizierà a fatica e le vostre fibre a contrazione rapida prenderanno il sopravvento.

Considerazioni

Se il vostro obiettivo è quello di ottenere la forza muscolare o dimensione, è necessario consumare abbastanza calorie e proteine ​​per aumentare la massa muscolare . Varietà e moderazione sono importanti quando la formazione dei muscoli , in modo da mescolare ripetizioni alte e basse ripetizioni sia all'interno dei vostri allenamenti o all'interno della vostra settimana . Le donne hanno solo circa il 10 per cento del testosterone, gli uomini hanno , il che significa che non saranno irrobustirsi sollevamento pesi o fare alte ripetizioni .


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