Il numero di Chin-up per settimana nei Marines

Sia che stiate cercando di passare il test di idoneità Marines o se si vuole costruire i muscoli , il chinup è un efficace allenamento per la forza . Anche se i Marines richiedono Pullups per il loro test di idoneità fisica , chinups costruire il muscolo stesso . L'esercizio si sviluppa il vostro muscolo gran dorsale , che è la più ampia del muscolo della schiena . I Marines non hanno un numero specifico di chinups si sono tenuti a effettuare settimanale , ma c'è un regime di allenamento settimanale che vi aiuterà a sviluppare i muscoli. Pullups e chinups differenze

I marines richiedono Pullups per testare la vostra forza e resistenza , ma è considerato un allenamento intercambiabile con chinups . Entrambi gli esercizi si rivolge principalmente lo stesso muscolo della schiena . Chinups sono eseguite con una presa subdolo , mentre pullups sono fatte con una presa alla marinara . Gli esercizi sono fatto tirando il peso del corpo con una barra luminosa .
Chinup Tecnica

Stare sotto un bar pullup e per raggiungere il bar con una presa subdolo pieno con i pollici avvolti intorno al bar. Attraversare una gamba sopra l'altra per la stabilità e per evitare che le gambe oscillante quando si tira te stesso . Coinvolgere i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale e tirare la spalla indietro e in basso . Tirare il tuo corpo verso l'alto fino a quando i gomiti sono vicino ai fianchi e il mento è sopra il bar . Estendere le braccia e le spalle fino a tornare nella posizione di partenza .
Marines settimanale Preparazione

I Marines statunitensi hanno creato un regime di allenamento settimanale per aiutarvi fare chinups e pullups in modo più efficiente . Quando la formazione , si alternano tra chinups e Pullups fino a quando è possibile eseguire 20 ripetizioni in entrambe le direzioni . Concentratevi sul vostro tirando tecnica piuttosto che il numero di ripetizioni che fate . Marines.com consiglia si allena per cinque giorni a settimana e trascorrere due giorni recuperare i vostri muscoli. Sulle vostre giornate di formazione , eseguire cinque serie di 20 ripetizioni con 90 secondi di recupero tra le serie .

Considerazioni

Le raccomandazioni Marines ammontano a 250 chinups e 250 pullups per settimana. È possibile effettuare chinups più impegnativo con l'aggiunta di peso, come un manubrio tra le caviglie . Se trovate chinups difficili da eseguire come un principiante , non - partner o chinups assistite macchina finché non si è abbastanza forti per tirarvi su da solo .


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