Importo del Pliometrico Esercizi Per Settimana

Pliometria sono esercizi esplosivi che aumentano efficacemente potenza muscolare . Per essere considerato un esercizio pliometrico , il movimento deve includere un breve periodo stretching, seguita da una contrazione di massima potenza e velocità . Pianificazione vostri allenamenti in modo che il vostro corpo ha tempo di recupero sufficiente è una componente importante per aumentare efficacemente potenza muscolare . Allenamento Frequenza

Pliometria deve essere effettuata non più di 1-2 volte alla settimana . Forza e condizionamento professionale Brian Mackenzie consiglia di dare il vostro corpo tre giorni di riposo tra ogni allenamento. Questo significa una routine Lunedi e Venerdì sarebbe opportuno . Forza e condizionamento specialisti certificati David H. Potach e il dottor Donald A. Chu notare che 48 a 72 ore di riposo è adeguata , il che significa che si potrebbe ottenere tre allenamenti ogni settimana . Volete che il vostro corpo per essere pienamente recuperata quando arriva il momento per il prossimo allenamento in modo da poter eseguire ogni esercizio pliometrico alla vostra capacità massima .
Importanza del riposo

pliometria sono esercizi intensi che pongono una notevole quantità di stress sui muscoli e altre strutture scheletriche , così come il sistema neuromuscolare . Dopo gli allenamenti , i vostri muscoli saranno lasciati danneggiato e dolente . Come risultato , la forza e la potenza che i muscoli saranno in grado di produrre saranno limitate . Uno studio del 2005 pubblicato sul " European Journal of Applied Physiology ", ha rilevato che il danno muscolare indotto dall'esercizio successivo pliometria è durato per tre giorni e questo danno ha causato un calo di prestazioni . Se si dovesse fare pliometria prima che i muscoli sono recuperati , l'allenamento non sarebbe efficace perché i muscoli non sarebbero in grado di svolgere nella loro forma migliore .

Considerazioni

il maggior numero di contatti che avete nel vostro allenamento , il più riposare il vostro corpo avrà bisogno . Quando sei agli inizi , gli allenamenti dovrebbero includere non più di circa 40 contatti , il che significa che si terra da un totale di 40 salti . Quelli sperimentati in pliometria può includere fino a 150 a 200 contatti in loro allenamenti . Due giorni di riposo possono essere adeguati per gli allenamenti pliometrici volume più basso , ma tre giorni sono necessari come il numero di contatti aumenta il tuo allenamento . Per assicurare il vostro corpo è in grado di adattarsi completamente e recuperare da ciascuno dei vostri allenamenti pliometrici completamente , assegnare un numero adeguato di ripetizioni in ogni sessione in base al livello di formazione . Attenzione dovrebbe essere eseguire ogni ripetizione come esplosivo possibile invece di aumentare il numero di ripetizioni per ciascun esercizio . Se lo fai troppe ripetizioni , la vostra performance sarà influenzata negativamente e potrai aumentare il rischio di lesioni , se siete stanchi.
Di recupero tra le serie

Basta importante come riposo tra gli allenamenti è la quantità di riposo si dà il corpo tra ogni serie . Secondo resistenza certificata e specialista di condizionamento Dr. Matthew R. Kutz , esercizi ad alta intensità di durate brevi , come pliometria , utilizza il sistema energetico phosphagen . Durante ogni set di pliometria , le riserve di energia sono esaurite . Per consentire al sistema phosphagen di rimpinguare le proprie riserve di energia tra ogni serie in modo che i muscoli sono pronti ad andare , è necessario 30 secondi a tre minuti di riposo tra le serie .


[Importo del Pliometrico Esercizi Per Settimana: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006000453.html ]