Come Jog Venti miglia alla settimana

La parte più difficile fare jogging è sapere come iniziare . Nessuno si trasforma da divano surfer al corridore su strada durante la notte, quindi è necessario impostare obiettivi modesti e attenersi a un piano. Segui i tuoi progressi per mantenere se stessi motivati ​​, e si impegnano a fare jogging sul vostro giorni programmati . Con un impegno al vostro programma e determinazione , vi troverete a correre 20 miglia alla settimana prima di conoscerla . Istruzioni
1

Stabilire una linea di base . Trova un circuito di tre miglia e provare a fare jogging esso . Se non si riesce a spostare l' intera distanza , camminare per cinque minuti quindi riprendere il jog fino al momento di camminare di nuovo .
2

Impostare una pianificazione . Decidere quali giorni ea che ora , si jogging . Sarà necessario programmare almeno tre giorni a settimana per darti la possibilità di ottenere in forma decente . Stendere fuori tutta la settimana per consentire il tempo di recupero del corpo tra piste.
3

Jog e percorrere il corso di tre miglia in base al vostro programma. Attenersi a questo fino a quando è possibile fare jogging l'intera tre miglia tre volte alla settimana . Cercate nuovi circuiti a tre miglia o eseguire lo stesso corso nella direzione opposta a scongiurare la noia .
4

Seguire la regola del 10 per cento . Aggiungere 10 per cento per il tuo obiettivo settimanale chilometraggio volta che siete in grado di correre l'intero nove miglia a settimana. Che arrotonda fino a un miglio supplementare . Sentitevi liberi di variare le vostre chilometraggi a questo punto. Per esempio : correre cinque miglia dal primo giorno , a quattro miglia in due giorni , e due miglia in tre giorni . Basta fare in modo di ottenere un totale di 10 miglia ogni settimana.
5

Aggiungere 10 per cento il chilometraggio settimanale ogni volta che sono in grado di completare il vostro obiettivo .
6

continuare ad aumentare il vostro obiettivo settimanale chilometraggio del 10 per cento fino ad arrivare fino a 20 miglia in una settimana .


[Come Jog Venti miglia alla settimana: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017475.html ]

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