Quanti esercizi per parte corporea

? Si vuole costruire il muscolo , ma passare ore tweaking ogni parte del corpo in palestra non è all'ordine del giorno . Va bene - perché non sempre bisogno di fare diversi esercizi per ogni parte del corpo . Scegliere esercizi composti , che funzionano più gruppi muscolari con un ascensore , per evitare di dover fare ossessivamente tre o quattro esercizi per ogni parte del corpo. Per molte persone , un allenamento di routine composto fornisce ancora risultati , mantenendo il vostro tempo palestra gestibile e funzionale . Se vuoi ancora piuttosto fare più esercizi per ogni parte del corpo - essere intelligenti circa il vostro approccio e come può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Old - Fashioned Raccomandazioni

protocolli Bodybuilding nel 1960 a 1980 raccomandate si fa a minimo 3-4 esercizi per parte corporea per addestrare ogni fibra . Ognuno di questi esercizi si ripeterà per tre serie di otto a 12 ripetizioni . "La salute degli uomini ", sottolinea che i risultati questo regime in un massimo di 144 ripetizioni per ogni gruppo muscolare . Esecuzione che molte ripetizioni richiede tempo e può essere controproducente . Si potrebbe finire sovrallenamento , che diminuirà i risultati e ti lasciano in panchina con un infortunio . Si può anche essere barare te dei tuoi potenziali guadagni . Se si riesce a sollevare 144 ripetizioni di un peso per parte del corpo , non si può essere abbastanza sollevamento pesi pesanti per massimizzare i risultati .

Composti esercizi

total- body allenamento consiste solitamente di formazione di tutti i muscoli, compreso le gambe , fianchi, addominali , braccia, spalle , petto e schiena , in una sessione di due o tre volte alla settimana . Per un allenamento total -body , avete solo bisogno di fare un esercizio per ogni gruppo muscolare - ma si dovrebbe fare un movimento composto . Esempi di esercizi composti sono la panca per il torace , pullups per la schiena e bicipiti , affondi e squat per i fianchi e le gambe , tricipiti flessioni per la parte posteriore delle braccia e presse spalla per i deltoidi . Questi tipi di movimenti utilizzano un gruppo muscolare come attivatore primario e molteplici altri gruppi di assistenza e stabilizzazione . Ad esempio , presse petto usa il grande pettorale del torace come il muscolo primario ma anche impegnarsi il tricipite e la parte anteriore delle spalle per assistenza . Quando si esegue tricipiti flessioni più tardi l'allenamento , si rivolge principalmente i tricipiti , ma ancora attiva la grande pettorale per l'assistenza . Usando composti si muove , in realtà non ha colpito ogni gruppo muscolare più di una volta .

Totali Ripetizioni

Un esercizio per gruppo muscolare è abbondanza se il tuo obiettivo è la salute generale , il miglioramento atletico o il guadagno muscolare modesto. Nel progettare il vostro allenamento, puntare per un totale di 25-50 ripetizioni per ogni parte del corpo - ma non in un set . Ad esempio, è possibile fare cinque serie da 10 ripetizioni di Pullups di indirizzare la schiena . Se si preferisce avere varietà nella vostra routine , si potrebbe anche scegliere di fare una serie di 12 ripetizioni di tre diversi esercizi per una parte del corpo . Ad esempio, i 12 ripetizioni tricipiti tuffi , seguite da 12 ripetizioni di tangenti e finire con 12 ripetizioni di mentire estensioni tricipiti . L' opzione scelta è davvero alle vostre preferenze personali . Per massimizzare i risultati, ricordati di lasciare almeno 48 ore tra le sessioni che si allenano specifiche parti del corpo .

Considerazioni

avanzate atleti di forza - formazione o culturisti possono scegliere di fare più esercizi per ogni parte del corpo per migliorare la simmetria muscolare o per scolpire muscoli particolari a guardare bene sul palco. Un infortunio , squilibrio o di debolezza possono anche richiedere più esercizi per alcune parti del corpo . Se si sceglie di fare più di un esercizio per ogni gruppo muscolare , pensare di dividere la vostra routine up . Invece di cercare di fare più esercizi per ogni parte del tuo corpo in tre sessioni plenarie a settimana, si potrebbe lavorare la parte superiore del corpo il lunedì e il mercoledì e il vostro corpo più basso il martedì e il giovedì . Dividere le vostre sessioni rende i vostri allenamenti durano una quantità gestibile di modo che l' attenzione e l'energia rimane alto per tutta la durata .


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