Knuckle Flessioni vs. Regolare

Il pushup è un esercizio efficace che si può eseguire ovunque , e si rivolge a un certo numero di gruppi muscolari del corpo superiore . Come una routine di peso corporeo , il pushup può essere usato per sviluppare forza funzionale e flessibilità . Come molti altri esercizi , avete diversi modi per eseguire flessioni . Ad esempio , il pushup standard è semplice da eseguire e richiede alcune considerazioni speciali ; pushup nocche , invece , è più difficile e non è un esercizio ideale per tutti. Knuckle Pushup

Il pushup articolazione è una variazione sul pushup standard in cui , invece di mettere i palmi delle mani piatta contro il pavimento , si palla le mani a pugno e posizionare le vostre prime due nocche sul pavimento . Inoltre , i bracci sono portati più vicino al corpo , più mimando forma di chiuso -grip bench press . Questa variazione impegna i polsi in modo più efficiente , dal momento che sopportano più il peso del vostro corpo durante le ripetizioni . Ciò è dovuto al fatto che i polsi non siano piegati . Flessioni Knuckle anche coinvolgere gli avambracci , e lo sforzo di sostenere il peso del corpo sul tuo nocche migliora competenza nella fornitura di arti marziali , tempra le nocche e preparare i pugni per le attività di sparring .
Regular Pushup

il pushup normale rivolge i deltoidi , i tricipiti e la parte esterna dei pettorali . I palmi sono immessi sul pavimento leggermente più ampia rispetto le spalle , con il peso del vostro peso corporeo appoggiata sulla punta delle dita , come si eseguono i vostri rappresentanti . Il pushup norma impegna anche il trapezio , il gran dorsale e parte bassa della schiena come stabilizzatori . L'orientamento del polso piegato richiede le spalle e tricipiti a contribuire la maggior parte dell'energia necessaria per spingere te stesso e controllare la discesa .
Confronto

più variazione pushup efficace è quello di ottenere i migliori risultati da svolgere . Se si Box o se si longarone durante qualsiasi tipo di attività di arti marziali , il pushup nocca vi aiuterà a sviluppare forza funzionale per la punzonatura , mentre temprare i polsi e le nocche . Per coloro che non partecipano a contatto combattimento o sport , il pushup standard sarà probabilmente sufficiente . Se siete nuovi alla formazione di peso corporeo e fare flessioni , iniziare con la versione normale prima fino a perfezionare la forma prima di tentare eventuali variazioni .

Considerazioni

si sceglie flessioni sulle nocche , trovare una superficie liscia morbida, come tappeti , imbottiture o un tappetino di gomma palestra . Pavimenti in legno , cemento e asfalto può causare lesioni alle nocche e le mani . Per aumentare la difficoltà di entrambi i tipi pushup , indossare un giubbotto zavorrato . Per le applicazioni non - combattimento , invece di usare le nocche , uso pushup si occupa di fornire la stessa angolazione del braccio e del polso senza aggiungere stress per le nocche . Ciò offre i vantaggi muscolo - impegno di flessioni sulle nocche senza gli svantaggi .


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