Rotolando una spalla in Flessioni

Durante l'esecuzione di flessioni , l'articolazione della spalla e del cingolo scapolare dovrebbe rimanere stabile . Se si scopre che la spalla sta rotolando , sia in discesa o salita fase del pushup , è necessario dare un'occhiata alla vostra tecnica . Questo è comunemente noto come scapole alate , che può essere causata da instabilità o debolezza intorno ai muscoli e le articolazioni . Lo scenario Scapolare

Lo scapolare è il tuo cingolo scapolare , o scapola . Nel fare flessioni, lo scapolare dovrebbe rimanere relativamente stabile . Nella posizione inferiore , le scapole dovrebbero riunirsi in una posizione nota come scapolare retrazione , e nella parte superiore , che deve avvenire a parte in una posizione nota come protrazione scapolare . Questo movimento libero è vitale per la salute di spalla , osserva preparatore atletico Eric Cressey . Problemi si pone , tuttavia, quando le scapole eccessivamente ritraggono o prolungare , facendolo apparire come il vostro cingolo scapolare sta rotolando .
Keep Your Form

rotolamento spalla può essere aggravata con un numero di altri errori tecnica comune . Questi includono aggettante la testa verso il pavimento , lasciando gli addominali Hang Loose così bassa della schiena si incurva ed eseguendo flessioni con una gamma limitata di movimento , secondo allenatore Tony Gentilcore . Per risolvere questi Gentilcore raccomanda di tenere il mento nascosto in , rinforzi i glutei e addominali e tenere le mani a circa alla larghezza delle spalle .
Ancora Winging It?

Se risolvere i vostri difetti tecnica non ferma le spalle al rotolamento e risolvere il tuo alate scapolare , ci possono essere altri problemi di fondo che devono essere affrontate . La causa più comune è probabilmente la paralisi del muscolo dentato anteriore , secondo un rapporto da Ryan Martin e David Pesce del Dipartimento di Ortopedia , Medicina Fisica e Riabilitazione presso l'Università della California , Los Angeles . Ciò può essere causato da un trauma contusivo o di una lesione non traumatica al nervo toracico lungo , che può essere causata da infezioni virali e reazioni allergiche anche . Se si sospetta una qualsiasi di questi sono in gioco , visitare il vostro fornitore di cure mediche subito
La soluzione: . Get Stronger

Rafforzare i muscoli intorno alla vostra scapolare e la parte superiore della schiena può aiutare a fermare la spalla da rotolamento. Le mosse più efficaci per questo sono quelli che coinvolgono scapolare svincolo. Eseguire banda pull- aparts quotidianamente per rafforzare questi muscoli . Prendi un gruppo di resistenza con una presa larghezza delle spalle e tenere a distanza di un braccio . Poi , tirare le mani a parte fino a quando la banda colpisce il petto . Tenere i gomiti dritti tutto e di eseguire 25 ripetizioni ogni mattina e sera con una fascia di luce . Esercizi per la schiena regolari, come manubri o cavo righe, lavorano anche gli stabilizzatori della scapola , così sono questi in due allenamenti ogni settimana . Eseguire serie di otto a 12 ripetizioni , con particolare attenzione stringendo le scapole insieme su ciascuno di essi . Mantenere l'esecuzione di flessioni durante questo periodo se si può , concentrandosi sulla tecnica e ha un compagno di allenamento valutare la vostra forma e grado di rotolo spalla .


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