Elliptical Macchine e cosce doloranti

La macchina ellittica è una joint -friendly , facile da usare alternativa al tapis roulant . Non solo posto meno impatto sulle vostre caviglie, ginocchia e fianchi , training on the ellittica può anche bruciare circa 600 calorie all'ora , a seconda del tipo che si usa , secondo personal trainer Ben Greenfield . Proprio perché è un esercizio a basso impatto , tuttavia , non significa che non sarà possibile ottenere dolente . Non ti preoccupare corso DOMS

DOMS , o ritardata insorgenza dolore muscolare , si riferisce al dolore che senti nei 24 a 72 ore post-allenamento. Non si deve preoccupare più DOMS , perché è un processo naturale , secondo l' American Council on Exercise . Durante l'allenamento , si crea microtears nei muscoli , che causano dolore . Ciò è particolarmente vero se si sta iniziando esercizio per la prima volta , al rientro dopo un lungo licenziare o aumentare l'intensità e la frequenza di allenamento . Anche se di recente hai smesso di usare un'altra macchina ed è passati alla ellittica o stanno aggiungendo alla vostra routine per la prima volta , ogni dolore coscia è altamente probabile che sia DOMS .
Maggiore attivazione

anche se si potrebbe essere in primo luogo utilizza la macchina ellittica per bruciare calorie e ottenere benefici per il fitness cardiovascolare , colpendo l'ellittica anche lavorare i muscoli . Macchine ellittiche attivano i glutei e quadricipiti più che camminare fa , osserva Greenfield . Quando si imposta la macchina su una maggiore resistenza , dovrete generare più forza ai tuoi muscoli della coscia , che è in grado di creare più disgregazione muscolare e dolore .
Cattiva postura la colpa

se il vostro dolore persistere o peggiorare , anche se non passo i vostri livelli di intensità o aumentare la frequenza o la durata degli allenamenti , potrebbe essere che non si sta usando l'ellittica perfettamente ragione . Scarso tecnica può esacerbare il dolore e rendere l'esercizio potenzialmente doloroso. L'American College of Sports Medicine dice che si dovrebbe essere in grado di muoversi comodamente e senza intoppi, senza restrizioni e senza le ginocchia colpire la console della macchina . Adottare una buona postura ed evitare incurvando avanti o afferrando le maniglie eccessivamente .
Ancora dolorante ?

Se si verificano ancora cosce doloranti, anche dopo una settimana o due di adeguamento alla il vostro regime ellittica , ci possono essere altri problemi da biasimare . Quadricipiti stretti , muscoli posteriori della coscia , glutei e polpacci potrebbero essere la causa di uno squilibrio muscolare . E 'anche possibile che hai torsioni uno dei muscoli della coscia. I segni ed i sintomi includono un popping o rompersi sentimento, tenerezza al tatto e possibilmente lividi . Consultare un medico immediatamente se pensi di aver torsioni un muscolo .


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