Un non -Running Beach Allenamento a Slim Cosce e Stomaco

E 'vero che l'esecuzione è un bruciatore di calorie formidabile, ma non è l'unico modo per saltare le calorie e perdere grasso mentre sei sulla spiaggia . Dal momento che non esiste una cosa come la "riduzione spot, " il modo di tagliare il grasso intorno alla vita e le cosce è quello di fare un certo tipo di esercizio brucia-calorie . Mentre qualsiasi cosa, da raggiungere a piedi in bicicletta a cavallo a saltare sulla sabbia vi aiuterà a farlo , c'è un modo di spendere molto meno tempo sul vostro allenamento , pur ricevendo i benefici brucia-grassi . HIIT

Se non hai ancora ottenuto familiarità con alta intensità interval training , o " HIIT , " ora è il momento . Queste brevi allenamenti possono aiutare a bruciare i grassi , mettersi in forma veloce e aumentare il metabolismo per tutta la giornata dopo aver fatto loro, secondo l'American College of Sports Medicine . Funziona così: inizia con un warm- up di cinque a 10 minuti , e poi fare un certo tipo di cardio - qualsiasi cardio farà - ad intensità vicino -max per dovunque da 30 secondi a due minuti. Seguire che con un periodo di ripresa per lo stesso periodo di tempo , e ripetere il ciclo per un totale di sei a otto volte .
Utilizzando acqua

Se si ' re grado o non vogliono correre per ottenere in allenamento , provate HIIT in acqua . Iniziate camminando sulla sabbia per circa cinque minuti per ottenere il sangue che scorre . Poi mettere su un paio di occhiali o una maschera boccaglio , camminare in acqua fino a sei petto profondo e nuotare come duro e veloce come si può per circa 30 secondi . Se non avete un orologio da polso impermeabile , potrebbe essere difficile tenere traccia del tempo , quindi un altro modo per farlo è quello di selezionare un punto e nuotare ad essa , come un boa o la corda che delimita l'area della piscina . Quando lo si raggiunge , galla o nuotare lentamente verso la riva . Poi ricominciare con un altro giro di intensità a tutto campo . Fate questo sei a otto volte e poi tornare a piedi la spiaggia per fare cinque minuti di cammino come defaticamento. Se non sei un buon nuotatore o siete preoccupati per acque profonde , rimanere in acqua torace profondo e semplicemente camminare in acqua per la parte bassa intensità dell'allenamento .

jump Rope

un altro modo di fare HIIT mentre sulla spiaggia è quello di portare con sé una corda per saltare . Saltare la corda è un allenamento assassino che può bruciare più calorie di quelle in esecuzione . Iniziate con una passeggiata di cinque a 10 minuti , e quindi impostare un timer sul vostro orologio per 30 secondi a un minuto. Saltare la corda sulla sabbia dura vicino all'acqua , che calcio su un minor numero di granelli di sabbia su vostri compagni bagnanti , e sarà più facile per voi pure . Poi a piedi lungo la spiaggia , tenendo la corda per saltare, per altri 30 secondi a un minuto. Ripetere il ciclo per un massimo di otto turni , e fare un cammino di defaticamento.
Ab e coscia Potenziamento

Tutto quello cardio sta per aiutarvi a salire sul strada per una vita più sottile e cosce, ma è possibile anche per tonificare i muscoli sotto . Per questo , si hanno diverse opzioni che si possono fare proprio sulla spiaggia . Prova una serie di tavole per rafforzare il vostro intero core . Basta scendere in posizione "up" di un push-up e tenerlo il più a lungo possibile. Fate che due o tre volte , e quindi provare un set di 10 a 20 push-up , fermandosi quando non si può fare di più . Per rafforzare e tonificare le cosce , fare una serie ciascuna di affondi e squat .


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