Può Acqua potabile prima di un allenamento causare crampi

? Rimettersi in forma non è la cosa più facile da fare, soprattutto con la minaccia insistente di quei fastidiosi crampi . L'acqua raffredda il corpo , previene la disidratazione e aiuta a bruciare i carboidrati durante l'esercizio fisico , ma bere troppo prima di esercizio fisico può anche causare crampi allo stomaco . Il modo migliore per evitare crampi e disidratazione è quello di ottenere molti liquidi senza strafare . Prova a bere le Consigliato 16 to 24 once due ore prima di iniziare un'attività. Crampi allo stomaco

La causa fisica di coloro fastidioso crampi allo stomaco quando esercita rimane un mistero . Gli scienziati ipotizzano che il crampo comune su fegato e della milza , chiamata " punto side " può essere causato dalla stridente del tessuto connettivo attaccato al diaframma respirazione . Qualunque sia la ragione , il lavoro fuori dopo aver bevuto troppi liquidi può causare dolori addominali . Bere troppa acqua durante l'esercizio fisico può anche causare crampi allo stomaco , soprattutto in attività come equitazione , corsa e addominali .

Crampi muscolari

Secondo il National Institutes of Health , non bere abbastanza acqua prima e durante l'esercizio fisico è la causa più comune di crampi muscolari . Un muscolo è normalmente composto da 75 per cento di acqua , e quando poca acqua disponibile , il muscolo si indebolisce , diventa scoordinata e crampi up . Quando un muscolo crampi up , si stringe in maniera incontrollata per un periodo di tempo prolungato , causando dolore , gonfiore e disagio . I polpaccio , quadricipite e muscoli posteriori della coscia della gamba rappresentano muscoli comuni che crampo a causa di insufficiente assunzione di liquidi .
Cramp Prevenzione

Bere quantità ideali di liquido prima, durante e dopo un esercizio dimostra il modo migliore per prevenire entrambi i crampi allo stomaco e crampi muscolari . Due o tre ore prima dell'attività , si dovrebbe consumare circa 20 grammi di fluido freddo , poi un altro 8 once circa 20 minuti prima dell'esercizio . Il corpo può assorbire ed elaborare i liquidi freddi più veloce di fluidi caldi , così freddo è preferito . Bere circa 10 once di acqua per ogni 15 minuti di esercizio e 8 once supplementari entro 30 minuti dal completamento di un esercizio . Stretching prima e dopo l'esercizio è stato anche dimostrato di prevenire i crampi muscolari e addominali .
Disidratazione

Esercizio fisico senza bere liquidi a sufficienza può portare a disidratazione , una condizione pericolosa per la vita in cui il corpo manca abbastanza fluido per funzionare correttamente . Mentre si lavora fuori, il corpo perde acqua rapidamente , cercando di mantenere una temperatura corporea normale . Il corpo può disidratarsi perdendo solo l'1 per cento del suo contenuto totale di acqua . Anche se l'acqua può causare crampi , bere liquidi a sufficienza durante l'allenamento rimane essenziale perché la disidratazione porta a patologie più gravi come nausea , vomito , coma e morte .


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