Veloce Fat Burning esercizi che bruciare un sacco di sterline

Il concetto di perdere peso è semplice come prendere in meno calorie che si bruciano ogni giorno ; tuttavia, è molto più difficile in pratica . Un modo per aumentare le vostre probabilità di successo perdita di peso è quello di concentrarsi sull'utilizzo allenamenti brucia-grassi più efficienti e di evitare quelli che non danno i risultati migliori . Prima di iniziare , impostare un obiettivo di perdita di peso di lavorare verso . Può aiutare a migliorare le vostre probabilità di successo. Tenete a mente che i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce di perdere peso ad una velocità non superiore a 2 sterline a settimana . HIIT

- High Intensity Interval Training o HIIT , costituito da alternanza esercizio moderato con l'esercizio fisico vigoroso, ad esempio , un minuto di camminata veloce seguita da 20 secondi di correre a circa il 90 per cento della velocità massima . Si potrebbe quindi ripetere questo modello di intervallo per un massimo di 30 minuti, o 60 minuti se si abbassa l'intensità un po ' . È possibile utilizzare qualsiasi tipo di esercizio aerobico per HIIT , tra cui nuoto , pattinaggio e ciclismo . HIIT aiuta a metabolizzare i grassi più velocemente di esercizio moderatamente intenso perché aumenta le proteine ​​dei mitocondri e altri cambiamenti a livello molecolare che causano il vostro corpo a bruciare il grasso come combustibile .
Brucia-grassi Zone

Se l'esercizio ad alta intensità non è per voi , l'esercizio fisico moderato svolto all'interno della "zona brucia-grassi " può aiutare a cadere sterline a un ritmo leggermente più lento . La zona brucia-grassi è quando la frequenza cardiaca è del 55 al 65 per cento della frequenza cardiaca massima , o MHR . Il tuo MHR è 220 meno l'età in anni. Il tuo corpo brucia una percentuale maggiore di grassi calorie quando nella zona brucia-grassi , anche se il numero totale di calorie bruciate è superiore con alta intensità di esercizio . Quindi , l'esercizio aerobico eseguito all'interno della zona brucia-grassi è l'ideale per voi se il vostro livello di salute o cardio fitness non supporta ancora ad alta intensità di esercizio aerobico .

Sollevare pesi

non si può pensare di sollevamento pesi come un metodo efficace perdita di peso , ma è così. Aumento della massa muscolare porta ad un aumento di calorie bruciate durante la giornata . Si stima che ogni chilo supplementare di muscoli brucia un extra 7 calorie al giorno , rispetto al grasso corporeo, che brucia nessuno . Per risultati rapidi , sollevare pesi relativamente pesanti si può fare solo un massimo di otto ripetizioni con . Lavorare ogni gruppo muscolare ad esaurimento volta alla settimana . Ad esempio , lavorare le cosce e polpacci il Lunedi , parte bassa della schiena e le braccia il Martedì , Mercoledì riposo , parte superiore della schiena e delle spalle il Giovedi , e sul petto e addominali il Venerdì . Obiettivo ogni gruppo muscolare con almeno due diversi esercizi per allenamento , e di eseguire 3-4 serie da otto ripetizioni ciascuna .
The X Factor

esercizio fisico è efficace per la masterizzazione grasso , ma la vostra dieta può svolgere un ruolo ancora più grande in quanto velocemente si perde peso . Pensateci: E ' un duro lavoro cercando di bruciare 500 calorie al giorno che esercitano , ma tagliare 500 calorie dalla vostra dieta è relativamente facile . Ad esempio , eliminando ad alto contenuto calorico bevande caffè e una torta merenda giornaliera può facilmente tagliare 500 calorie dalla vostra apporto calorico giornaliero . Questo è equivalente a 1 chilo di peso corporeo a settimana . Piccoli cambiamenti possono portare a grandi risultati di perdita di peso . Il fattore X quando si tratta di perdita di peso è tagliare gli snack ipercalorici dalla vostra dieta ; aggiungendo l'esercizio fisico può aiutare a perdere peso più velocemente .


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