Five Minute rapidi Fat Esercizi brucia

La mancanza di tempo è una delle scuse più frequenti che le persone danno per non esercitare . Per alcune persone , il solo pensiero di esercizi brucia-grassi si evocare immagini di sudorazione profusa su un tapis roulant o ellittica per un'ora o più . Chi ha tempo per questo ? Fortunatamente , recenti ricerche hanno dimostrato che brevi periodi di esercizio ad alta intensità possono aiutare a ridurre il grasso corporeo e costruire la resistenza . Intensità è la chiave

Per anni ci è stato detto che l'esercizio fisico moderato effettuato durante un periodo prolungato di tempo è la chiave per bruciare il grasso corporeo indesiderato . Ma una recente ricerca ha rivelato che l'intensità può giocare un ruolo più significativo di durata . Uno studio 2013 pubblicato sul " European Journal of Nutrition ", rivelato che brevi periodi di alta intensità di esercizio anaerobico erano efficaci nel ridurre il grasso corporeo nei soggetti obesi . Un altro studio su donne in sovrappeso pubblicato sul " Journal of American College of Nutrition ", hanno trovato che diversi periodi brevi di esercizio ha prodotto effetti di perdita di peso simili ad un continuo allenamento più lungo . esercizio
Pliometrico Esercizio

Pliometrico comporta salti ripetitivi o movimenti di delimitazione che utilizzano il i grandi gruppi muscolari ed è progettato per consentire quei muscoli di raggiungere la forza massima nel più breve tempo possibile. Alcuni esempi sono burpees , squat jump e luppolo laterali . A causa dell'impatto all'atterraggio , attività pliometrici possono causare stress alle articolazioni delle caviglie, ginocchia , anche e colonna vertebrale . Se non sei un atleta allenato , la cautela dovrebbe essere presa a sviluppare gradualmente il tempo trascorso in un unico incontro ripetitivo . Indossare calzature sportive solidale con il buon assorbimento degli urti aiuterà anche a proteggere le articolazioni e muscoli da un infortunio.
High Intensity Interval Training

high intensity interval training ( HIT ) , è un sistema di alternanza intervalli intensità moderata con intervalli anaerobici impegnativi , per ogni dato tempo . Ad esempio , marciando sul posto per 60 secondi , poi saltare la corda per 30 secondi , o camminare per 60 secondi , poi correre per 30 secondi . Ripetere questo ciclo di tre volte e mezzo per una sessione di cinque minuti . Gli intervalli ad alta intensità devono essere eseguite in uno sforzo a tutto campo . Come si diventa più in forma, di modificare i rapporti di tempo , accorciando gli intervalli di intensità moderata e allungando le alte attacchi intensità .
Low Impact Intensity Training

Se hai limitazioni muscoloscheletrici o di avere un sacco di peso da perdere , è ancora possibile incorporare allenamento ad alta intensità nel vostro programma di bruciare i grassi . Selezione di attrezzature come un ciclo stazionario , ellittica o canottaggio ergometro vi permetterà di alternare l'intensità , senza stress elevato impatto sulle articolazioni . Oppure provate a salire le scale a un ritmo impegnativo e scendendo più lentamente . Incorporare i principi per la formazione HIT , facendo uno sforzo a tutto campo sui tuoi attacchi ad alta intensità . Calzature sportive di supporto che fornisce l'assorbimento degli urti vi aiuterà a mantenere senza infortuni . Se si decide di salire le scale , fare in modo che essi sono robusti e che vi è un corrimano ; e , se ti senti debole o troppo corto di fiato , smettete immediatamente al fine di evitare una caduta .


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