Cinque semplici esercizi da fare in vacanza

vacanze e viaggi possono devastare il vostro esercizio di routine regolare . Si può preparare in anticipo in modo da non perdere un colpo quando si tratta di stare in forma, e non c'è bisogno di portare una palestra a casa con voi . Con un po 'di pianificazione e un buon uso del vostro tempo , si può rimanere in cima al vostro programma di fitness mentre vi godete la vostra vacanza. Camminare

Anche se non siete in attività robusti , come backpacking , il campeggio o scalate in montagna , è possibile ottenere un sacco di esercizio in vacanza solo a piedi . Visite guidate a piedi e visite turistiche sono buoni modi per ottenere un sacco di esercizio , senza attrezzature o il rischio di lesioni dovute ad attività più avventurose . Molte città e paesi hanno una sezione storica e agenzie turistiche locali possono aiutarvi a registrare per escursioni a piedi . Scopri il campo da golf locale e firmare per un paio di giri , mentre in vacanza . Salta il golf cart e percorrere il corso , invece.
Peso del corpo Circuit

Non hanno nemmeno bisogno di lasciare la vostra camera d'albergo per ottenere un buon allenamento mentre era in vacanza . Si può fare circuiti di peso corporeo proprio nella vostra camera , e non hai bisogno di alcuna apparecchiatura di esercitazione . Inizia con cinque minuti di warm-up facendo alcuni jumping jacks o fare jogging sul posto. Raggiungere il vostro gambe , culo e abs facendo 10 squat . Riposo per 30 secondi e poi fare 10 flessioni . Prendere 30 secondi per riprendere fiato e passare immediatamente a 10 scricchiolii . Concludete il vostro circuito camera d'albergo facendo cinque tavole regolari seguiti da cinque tavole laterali su ciascun lato . Se avete bisogno di più di una sfida , e hanno il tempo , ripetere il circuito tutte le volte che puoi .
Resistenza -Band Workout

Bande di resistenza sono leggeri , ma efficace , attrezzature da palestra che si può prendere con voi in qualsiasi tipo di vacanza . È possibile ottenere un potente allenamento tirando queste bande elastiche elastiche a destra nella vostra camera d'albergo. Ancorare le bande di un pesante pezzo di mobili , come il letto , oppure utilizzare elastici che non richiedono un ancoraggio . Avvolgere le fasce intorno alle mani o piedi al centro della banda e tirare ogni estremità con le mani per eseguire riccioli bicipiti , tricipiti estensioni e presse petto . Si può fare altri esercizi di resistenza , come tricipiti flessioni , alzate laterali e squat resistenza banda .
Manubrio Esercizi

Non dovete rinunciare alla vostra libera - peso esercizi braccio mentre in vacanza. Portate con voi un set di 3 - per manubri 5 chili o alcuni manubri aqua nel vostro bagaglio in modo da poter tenere le braccia ferma e tonica . Manubri Aqua sono manubri di plastica che si può riempire con fino a 16 libbre di acqua . Si può fare esercizi braccio con manubri nella vostra camera d'albergo prima di colazione o la sera prima di coricarsi . Alcuni semplici esercizi da fare con manubri includono curl per i bicipiti , tricipiti tangenti e righe. Tenere un manubrio in ogni mano quando si fa squat o scricchiolii per una maggiore resistenza .
Yoga

Provare alcuni esercizi di yoga per migliorare il vostro equilibrio e rafforzare i muscoli . Si può fare yoga nella vostra camera d'albergo , presso la palestra , in spiaggia o in un parco pieno di sole . Semplici esercizi di yoga includono cane verso il basso , guerriero posa e posa in barca . Altri pose che sono facili da fare , sempre e ovunque sono alberi e Triangle pose. Si può fare la Twist Seduti e Cobra per allungare i muscoli dopo una lunga giornata di divertimento e avventura .


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