Cinque metodi di Esercizi Prana

Pranayama è una pratica formale che coinvolge il controllo del respiro che praticanti yoga si riferiscono a come il cuore dello yoga . La pratica regolare di aiuti pranayama a rivitalizzare il corpo e calmare una mente iperattiva , in ultima analisi aiutare si sposta in un profondo stato di meditazione e pratica yoga . La tradizione yoga promosso da Swami Satchidananda incorpora la respirazione di base - comprese le esercitazioni prana fornite di seguito - in ogni classe per insegnare agli studenti come trascendere il corpo e la mente e sperimentare il sé superiore . Sukha Pranayama

Sukha è un termine sanscrito che significa ' facile' . Il Sukha Pranayama è per calmare e facilitare il corpo di tensione e di stress. Si può iniziare questo esercizio espirando profondamente , theninhaling lentamente contando fino a sei e, infine, espirando lentamente anche a sei -conti . Puoi continuare inspirando ed espirando profondamente a sei -conti , eseguendo sei a 10 ripetizioni . Con la pratica , la Sukha Pranayama può essere ripetuto per cinque minuti per indurre uno stato intero corpo di relax e tranquillità .
Sukha Purvaka Pranayama

Il Sukha Purvaka Pranayama è l' quattro respiro parte che comprende l'inalazione , o puraka , il detenute in respiro , o kumbhaka , l'espirazione , o rechaka , e il fiato sospeso -out , o shunyaka . Ognuna di queste fasi aiutare a padroneggiare la respirazione in modo da poter preparare il corpo per passare a tecniche di respirazione più difficile . Per eseguire questo esercizio , prima di respirare normalmente permettendo al corpo di rilasciare ogni tensione e preoccupazione . Ogni respiro viene eseguita su un sei - count . In primo luogo inalare , poi trattenere il respiro e poi espirate lentamente , quando i polmoni sono vuoti , tenere di nuovo il respiro per un periodo di sei -count . Potete ripetere questo esercizio per sei a nove ripetizioni . Si può a poco a poco il tuo lavoro fino a cicli di cinque a 10 minuti di respirazione profonda .
Viraghya Pranayama

Conosciuto anche come tigre respiro , Viraghya Pranayama fornisce con il potenziale per migliorare la respirazione o la capacità polmonare . Questo è un esercizio più impegnativo eseguita sulle mani e sulle ginocchia . Inspirate su un periodo di sei -count riducendo l'addome verso il pavimento e alzando la testa, il collo e il mento al soffitto . Ciò consente di eseguire una schiena curva . Espirate su un periodo di sei -count , mentre abbassando la testa e il mento verso il petto . Ripeti questo movimento con il respiro da tre a sei volte inizialmente , aumentando gradualmente fino a nove ripetizioni o più .
Nadi Shodhana

Il Nadi Shodhana è anche conosciuto come il canale Risanamento respiro . Per eseguire questo esercizio pranayama , sedersi comodamente e delicatamente chiudere la narice destra con il pollice o il dito indice. Inspirate attraverso la narice sinistra e poi chiuderlo con il mignolo . Prendete le vostre dita la narice destra ed espirate lentamente e profondamente attraverso questo narice . Inspirate attraverso la narice destra , quindi chiuderlo ed espirare attraverso la sinistra . Continua concentrandosi su inspira ed espira per 1-3 minuti, aumentando gradualmente la lunghezza del tempo .
Dirgha Pranayama

Questa tecnica di respirazione profonda aiuta a ristabilire la respirazione lenta che possono ripristinare il vostro corpo , consentendo più energia , o prana , in terminazioni nervose che rivestono i polmoni . Per eseguire questa si deve espirare tutta l'aria nei polmoni prima attraverso la bocca , e poi inspirare lentamente e in modo uniforme attraverso il naso , riempiendo i polmoni con quanta più aria possibile . Mantenere l'aria nei polmoni per un momento, ma non con forza , e poi espirare attraverso la bocca in modo controllato e calmo . È quindi possibile rilassarsi e ripetere l'esercizio fino a tre volte inizialmente e aumentando gradualmente il numero di set che si esegue .


[Cinque metodi di Esercizi Prana: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006000702.html ]