Metodi di respirazione Yoga

Yoga è una disciplina tradizionale indù per raggiungere intuizione spirituale e tranquillità. La pratica è una combinazione di meditazione , posizioni fisiche ed esercizi di respirazione . Secondo Donna Farhi , autore di "Il libro del respiro , " respirazione yogica , noto anche come pranayama , è benefico per la salute mentale e fisica . Pranayama è composto da quattro metodi di respirazione , ognuno con la propria tecnica e l'uso. Alta Breath

alta respirazione avviene nella zona superiore del torace e dei polmoni. Secondo Richard Rosen , autore di "The Yoga of Breath , " alto respiro è il metodo di respirazione yogica desiderabile almeno quanto utilizza solo una piccola parte dei polmoni . Per causare alto respiro , disegnare i muscoli del vostro addome per forzare il contenuto del vostro stomaco contro il diaframma . Questo fa sì che il torace e clavicole a salire e scendere ad ogni respiro . Mentre è auspicabile utilizzare esclusivamente , molti esercizi di respirazione utilizzano alta respirazione .
Low Breath

basso respiro , a volte chiamato respirazione addominale , si svolge nella zona inferiore del il petto e polmoni . Low respirazione è superiore ad altre forme singole di respiro yogico quanto ci vuole più aria nei polmoni , dice Rosen . Inoltre , bassi massaggi respirazione gli organi della vostra zona addominale , aumentando la circolazione . Per causare respirazione bassa , spingere delicatamente lo stomaco come si inala e lasciarla per tornare alla posizione normale durante l'espirazione . Il più profondo il respiro, il più avanti l'addome si estenderà . Esercizi di rilassamento di yoga comunemente concentrarsi sulla respirazione bassa .
Medio Breath

respirazione Medio avviene in entrambe le parti superiore e inferiore dei polmoni . Secondo Scott Shaw , autore di " The Little Book of Yoga respirazione , " respirare mezzo è il respiro superficiale la maggior parte delle persone usano istintivamente tutta la giornata. Come si disegna un respiro in mezzo , le costole si alzano e il petto si espanderà leggermente verso l'esterno . Pratica yogica utilizza raramente respiro mezzo da solo ; la maggior parte degli esercizi incorporano con altri metodi di respirazione in pratica yogica , dice Shaw .
Breath Completa

respirazione completa è una combinazione di alta , bassa e media respiro. Il respiro completo coinvolge l'intero sistema respiratorio per il respiro profondo possibile . Per fare un respiro completo si dovrebbe prima inalare per espandere il torace e l'addome , come con un soffio centrale . Successivamente, la parte superiore dei polmoni riempie e si espande con un alto respiro . Quando la parte superiore dei polmoni si riempiono di aria , la parte inferiore si riempie con un soffio basso . Se fatto correttamente, questo riempie i polmoni al massimo , fornendo una maggiore ossigeno al corpo . Non si dovrebbe mettere la respirazione completa in pratica fino a quando non hanno imparato gli altri tre tipi di respirazione , scrive Rosen .


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