Come imparare lo yoga respirazione

respirazione Yoga è anche conosciuto come Pranayama , una parola sanscrita che significa "moderazione del prana ". Prana si crede di essere la forza di collegamento tra mente e corpo , e la respirazione yoga attiva questa forza vitale attraverso esercizi di respirazione controllata . Respirazione yoga riempie ossigeno al sangue e cervello , rafforza il sistema respiratorio e aiuta con la gestione dello stress , secondo la Mayo Clinic . Una pratica regolare della respirazione yoga porta anche ad una riduzione dell'ansia , rapporti NursingDegree.net . Imparare a praticare il respiro completo , che è il passo iniziale per padroneggiare la respirazione yoga più avanzato . Istruzioni
1

Trova un posto tranquillo dove non sarete distratti . Spegnere il televisore , il telefono e il computer per eliminare la possibilità di eventuali interruzioni .
2

Sedetevi su una sedia o gambe incrociate sul pavimento . Tenere la schiena più diritta possibile . Appoggiare le mani leggermente sugli avambracci o le cosce .
3

Inspirare lentamente con la bocca chiusa , spingendo in avanti i vostri stomaco . Inspirate attraverso il centro di entrambe le narici . Sollevare la clavicola e torace durante la respirazione . Mantenere un ritmo ininterrotto liscia per il vostro inalazione fino a quando i polmoni si sentono completamente pieno.
4

Espirate lentamente attraverso il naso . Relax il torace, costole e clavicola . Tirare il tuo addome leggermente per espellere l'aria rimasta nei polmoni . Soggiorno in pieno relax e mantenere la consapevolezza sul tuo respiro .
5

Inizia un altro inalazione dopo aver completamente espirata. Non forzare il prossimo respiro - permettono di fluire in modo naturale. Espirare spingendo delicatamente l'aria attraverso le narici .

Ripetete questo esercizio di respirazione yoga 20 volte .
6

pratica esercizi di respirazione yoga due volte al giorno , preferibilmente prima di colazione e di nuovo in prima serata .


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