Come imparare a respirare durante l'esecuzione

abitudini di respirazione Scarso mentre in esecuzione può provocare crampi allo stomaco , mancanza di respiro o di scarso rendimento . Ulteriore stress e la tensione è messo sul corpo , rendendo la fatica e lesioni più probabile . Corretta respirazione , nel frattempo, può migliorare la forza e la resistenza , e di fornire benefici complessivi per la salute mentale e fisica . Mentre le esigenze di respirazione di ogni persona sono unici , praticando profonda ( o diaframmatica ) respirazione è generalmente considerato come il modo migliore di fornire il corpo con l'ossigeno necessario per la massima efficienza di funzionamento . Ratio ( o cadenza) respirazione è una tecnica utile per la corrispondenza apporto di ossigeno al livello di un corridore di sforzo fisico . Istruzioni
Respirazione diaframmatica
1

Inspirate profondamente dal basso nella pancia attraverso il naso , sentendo il vostro stomaco espandersi come si respira dentro (se praticare questa tecnica durante una corsa , prendere in aria attraverso sia la bocca e le narici per massimizzare l'assunzione di ossigeno , se necessario. )
2

Trattenete il respiro per un conteggio di cinque . Soggiorno rilassante e pensare del tuo respiro come essere "sospeso" , piuttosto che "tenuto ". ( Ignorare questo passaggio se si sta praticando la respirazione diaframmatica durante l'esecuzione . )
3

Espirate attraverso la bocca , sentendo il vostro contratto di muscoli dello stomaco come l'aria lascia il tuo corpo . Focus su espirando completamente per aumentare la quantità di anidride carbonica che si espellere e per consentire una più profonda assunzione di ossigeno .
4

Ripetere i passaggi da uno a tre .
Ratio ( o Cadence ) Respirazione
5

Inspirate attraverso la bocca o il naso per tre passi di corsa .
6

Espirate attraverso la bocca o il naso per i prossimi due passaggi .

7

Ripetere i punti uno e due per mantenere un rapporto di respirazione di 3:2 ( tre step per inalazione e due passi per espirazione ) durante una corsetta leggera .
8

passare a un 2 : 1 cadenza ( due step per inalazione e un passo per ogni espirazione) , se si aumenta la velocità di corsa

.
[Come imparare a respirare durante l'esecuzione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032342.html ]

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