Come eseguire quando fuori forma

Se sei un nuovo arrivato nel mondo della corsa , è importante prendere lento all'inizio. La corsa è un ottimo modo per entrare in forma e perdere peso, ma vi è il rischio di lesioni pure. Questo potenziale aumenta nel caso di una persona che è fuori forma . Andare lento all'inizio e gradualmente aumentare la velocità per un periodo di tempo . La chiave è la coerenza e l'impegno per un programma di corsa settimanale . Istruzioni
1

prendere un appuntamento con il medico . Informi il medico circa il vostro desiderio di iniziare un regime di esecuzione e chiedere indicazioni del medico e la consulenza .
2

Acquisto scarpe da corsa di alta qualità . Chiedi alla persona di vendite presso il negozio di assistenza e consigli sui migliori scarpe per i vostri piedi . Lui o lei dica che siete interessati ad avviare un programma in esecuzione . Scarpe da corsa sono essenziali per prevenire lesioni .
3

Warm up con tratti prima di eseguire . Lo stretching prima di un allenamento e dopo un allenamento aiuta i muscoli si riscaldano e si raffreddano . Fate estende per le gambe e le caviglie superiori e inferiori .
4

iniziare con un programma a piedi . E ' importante per facilitare lentamente in un programma in esecuzione . Concentratevi sul tempo di allenamento e non preoccuparti di distanza all'inizio. Camminare per 15 minuti . L' obiettivo è quello di camminare costantemente per 15 minuti senza prendere una pausa , ma all'inizio può essere necessario per camminare alternate e riposo . Stretch per cinque a 10 minuti dopo aver camminato . Impegnarsi a un programma di camminare 3-4 giorni a settimana . Aumentare gradualmente il tempo di 20 , 25 e poi 30 minuti.
5

alternare periodi di esecuzione con periodi di camminare. A piedi per cinque minuti e una durata di cinque minuti. Se correre per cinque minuti è troppo difficile , correre per un breve lasso di tempo . Non preoccupatevi di velocità a questo punto. La cosa importante mettere a fuoco è la resistenza e consistenza . L' obiettivo è di raggiungere un punto in cui si esegue per 30 minuti senza fermarsi . A piedi per cinque minuti dopo aver completato la corsa . Questo aiuta il corpo a raffreddarsi e rilassarsi .


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