Come eseguire due miglia in un mese

Se siete solo iniziare a correre per l'esercizio, la fissazione di un obiettivo di completare un totale di 2 miglia entro un mese è molto ragionevole per la maggior parte delle persone sane . Se si esegue a 3 mph , per esempio , ci vorranno solo 40 minuti per raggiungere due miglia . A quel punto , si potrebbe desiderare di impostare un obiettivo più ambizioso . Tuttavia alto si imposta il vostro obiettivo finale , stabilire un graduale piano per iniziare a correre lungo la strada per una migliore forma fisica . Istruzioni
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controllare il calendario per il prossimo mese e capire in quali giorni è possibile eseguire . Se si lavora a tempo pieno , in considerazione alzarsi presto un paio di giorni ogni settimana o consumare i pasti preparati in anticipo in modo da poter eseguire durante una parte della vostra pausa pranzo .
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Decidere dove correre . Le opzioni includono traccia di una scuola locale o un percorso in esecuzione in un parco . Avere un piano di back- up , come ad esempio una palestra con tapis roulant o una pista da corsa , nel caso in cui c'è cattivo tempo su uno dei vostri giorni in esecuzione previsti .
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acquistare un paio di scarpe da corsa , se non si dispone già di una coppia . Scarpe con supporto solido potrebbero impedire un infortunio . Indossare calze in esecuzione può anche aiutare a evitare le vesciche .
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Warm up prima di ogni allenamento. Eseguire cinque a 10 minuti di luce esercizio aerobico , come fare una camminata prima di iniziare a correre .
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Eseguire con una buona forma per evitare sprechi di energia e per aiutare a prevenire gli infortuni . Mantenere una postura eretta , oscillare le braccia liberamente dalle spalle e colpire la terra con la metà del piede
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alternative: un minuto di corsa con 90 secondi di cammino durante un allenamento di 20 minuti . - - escluso il tempo di warm - up - durante la prima settimana . Questo allenamento contiene otto minuti di tempo , o di 0,4 miglia esecuzione a 3 mph .
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funzionare per 90 secondi , camminare per due minuti e poi ripetere il modello per 21 minuti durante la seconda settimana . L'allenamento aumenta il tempo di esecuzione di nove minuti , che equivale a 0,45 miglia a 3 mph .
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Utilizzare un modello in quattro parti nella terza settimana . Eseguire per 90 secondi , camminare per 90 secondi , correre per tre minuti e poi a piedi per tre minuti . Ripetere il modello una seconda volta per un totale di 18 minuti , di cui nove minuti di corsa .
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fare 21 minuti , 30 secondi allenamenti per il resto del mese . Iniziare eseguendo per tre minuti e poi a piedi per 1 1/2 minuti, correre per cinque minuti , a piedi per 2 1/2 minuti, correre per tre minuti , a piedi per 1 1/2 minuti e finire con cinque minuti di corsa . Questo allenamento è pari a 16 minuti di corsa , o 0,8 miglia a 3 mph .


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